力量訓(xùn)練對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是比較常見(jiàn)的鍛煉，因?yàn)樵撚?xùn)練有助于讓男性上肢的肌肉更加好看，也就是我們口中的肌肉男，因而很多男士都在家里放著幾個(gè)不同重量的啞鈴，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，下面來(lái)了解一下什么是環(huán)保啞鈴吧？

環(huán)保啞鈴的內(nèi)部鋼板沖壓成型，外部高溫烤漆，外緣加了一層環(huán)保橡膠圈，主要是環(huán)保工藝制作的，對(duì)身體健康沒(méi)有危害，不過(guò)就是價(jià)格稍微要貴點(diǎn)。

長(zhǎng)期練習(xí)環(huán)保啞鈴的好處：

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，30kg啞鈴是不適合女生訓(xùn)練用的，重量太重很容易受傷，女生一定要選擇一個(gè)適合自己的啞鈴，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付