7月22日是二十四節(jié)氣中的“大暑”，這意味著一年里最熱的三伏天來到了。有專家提醒，持續(xù)高溫天氣不僅容易使人的身體中暑，人的心理情緒也會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)。人們?cè)谘紫募竟?jié)不僅要預(yù)防“生理中暑”，也要預(yù)防“心理中暑”。那么預(yù)防“生理中暑”需要注意什么呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

預(yù)防“生理中暑”注意飲食和物理降溫

據(jù)醫(yī)師介紹，中暑是人體不能適應(yīng)炎熱環(huán)境的結(jié)果。尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，生理中暑和“心理中暑”的比例都會(huì)急劇上升。另外，中暑的發(fā)生也與人的勞動(dòng)強(qiáng)度、體質(zhì)和營養(yǎng)狀況有關(guān)。

醫(yī)師說，要預(yù)防人體生理中暑，除了注意防曬保護(hù)、減少戶外活動(dòng)時(shí)間之外，在飲食和物理降溫方面也有許多講究。飲食方面，市民可以在暑天里適當(dāng)喝些冷飲、涼茶、綠豆粥、涼瓜粥或者吃西瓜等，吃一些可以消暑降溫的水果。但是，喝冷飲消暑時(shí)要注意控制食用量，比如雪糕或冰淇淋不要在同一時(shí)間段里連吃幾個(gè)，這樣會(huì)對(duì)人體的消化道造成很大損害;嬰幼兒、老年人以及一些正在患病的人不能喝冷飲，冰凍過的飲料要等解凍之后才能喝。而且，任何人都要注意暑期的飲食衛(wèi)生，千萬別吃腐爛變質(zhì)的食品。

物理降溫方面，最近許多人在居家和辦公室使用空調(diào)的頻率相當(dāng)高，但一定要注意空調(diào)的溫度不能太低，最好調(diào)在26℃，低于26℃會(huì)損害身體健康，也浪費(fèi)能源;空調(diào)房間要經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使用中央空調(diào)要注意定期清洗制冷器上的管道;剛從戶外高溫環(huán)境回到空調(diào)房時(shí)，特別是人體大汗淋漓的時(shí)候，千萬不要對(duì)著空調(diào)的出風(fēng)口吹冷氣，或用冷水沖涼;去公共游泳池游泳時(shí)要注意池水的衛(wèi)生狀況。另外，暑天健身運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間和方法，應(yīng)選擇在清晨和傍晚以后做運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)控制。

預(yù)防“心理中暑”注意睡眠和心態(tài)平和

據(jù)醫(yī)師介紹，高溫天氣對(duì)人的心理情緒也有很大影響，尤其是性格內(nèi)向但又十分要強(qiáng)的人，更容易出現(xiàn)“心理中暑”?！靶睦碇惺睢痹谂R床上主要有以下幾種表現(xiàn)：一是心煩氣躁，愛發(fā)脾氣。比如常因雞毛蒜皮的小事，與家人或同事鬧別扭;二是思維紊亂，記憶力下降，經(jīng)常丟三落四，不能安下心來思考問題，自己感覺頭昏腦脹;三是情緒低落，情感淡漠，對(duì)事物缺乏興趣，對(duì)人缺乏熱情，覺得日子過得沒勁，工作沒意思;四是行為古怪，反復(fù)無常。心理中暑對(duì)人的心理健康造成很大的影響，比如，生氣發(fā)火會(huì)造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至引發(fā)猝死，對(duì)老年人和心臟病患者威脅更大。

醫(yī)師建議，首先每天晚上要減少娛樂活動(dòng)或看電視的時(shí)間，保持足夠的睡眠時(shí)間，以便保持心態(tài)平和，“心靜自然涼”。其次要注意改善居住環(huán)境，保證室內(nèi)通風(fēng)，養(yǎng)成科學(xué)健康的生活習(xí)慣，飲食清淡，及時(shí)補(bǔ)充因流汗過多而失去的水分，在睡眠和營養(yǎng)方面遵循夏季的養(yǎng)生之道。如果你對(duì)外出突發(fā)中暑該如何進(jìn)行急救等有關(guān)疾病急救方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)中暑急救安全常識(shí)欄目。

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