鍛煉本來是件值得提倡的好事，可是如果老年人不考慮自己的實際情況盲目鍛煉，很可能會適得其反，損害健康。專家提醒，冬季老年人鍛煉一定要注意方式、時間、強度和自己的身體狀況，避免在鍛煉中出現(xiàn)危險。那么選擇什么時間打陀螺鍛煉的效果最好呢?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

最好是9點以后

老年人鍛煉時間不宜過早。時間過早氣溫偏低，很多老年人無法適應(yīng)，特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會因此引發(fā)病癥。而且，清晨霧霾比較大，PM2.5指數(shù)高，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸道疾病，最好選擇在9點后再進行鍛煉。

另外，要根據(jù)個人情況，選擇飯前或飯后鍛煉。胰島素依賴型糖尿病患者，空腹鍛煉有可能導(dǎo)致低血糖。有必要時，運動前要補充適量糖水，防止脫水;如果體力充足，運動后再吃飯更有助于消化和吸收。一般運動后休息30分鐘以上才能進食，切忌運動后立即吃生冷的食物。運動后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其他不適感覺。

運動前熱身10~30分鐘

打陀螺運動前最好先進行10～30分鐘的熱身，比如慢跑、拍打全身肌肉等，然后再進入運動狀態(tài)。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物，如擴張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應(yīng)該停止運動，就地休息，千萬不要硬撐。

老人在練習(xí)打陀螺的時候一定不要空腹，注意老人健身安全，家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，選擇適合老人的鍛煉項目。

責(zé)任編輯:慕丹萍