做引體向上時，雖然其他大部分背部認肉群也在工作，比如肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌后束以及圓肌和菱形肌，但背闊肌的確是干活最多的。背闊肌不僅大，而且它們對訓(xùn)練的“響應(yīng)”也很驚人，好像背闊肌的細胞在基因上就被設(shè)計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。老人做引體向上的好處很多，哪個時間做引體向上最適合呢?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習(xí)，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習(xí)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

它要求老人有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。

老年人引體向上的時間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進行一些準(zhǔn)備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

老人在引體向上的時候不要過分用力，也不要憋氣，注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知識，時刻注意老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍