老人習慣性失眠不是小事，經常睡眠差會影響身心健康，所以一定要知道原因和進行相應調理。下面，小編就來重點介紹一下有關老人失眠的主要原因和緩解方法方面的知識。

影響老年人正常睡眠的原因

第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有統(tǒng)計表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人對健康過度擔心，害怕自己患病，從而造成抑郁、焦慮。喪偶或家庭不和、子女不孝順、經濟壓力過大等問題，也會成為老人的心理負擔。這些心理問題，都是老人失眠的原因。

第二，對睡眠的錯誤認識導致失眠。有些老年人對睡眠時間要求過高，誤認為睡眠時間短于8小時就是失眠。有些老年人往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計太短，常常是“越怕失眠越失眠”。這些不良暗示是導致失眠的重要原因。

第三，環(huán)境因素引起的失眠。老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。

第四，疾病與藥物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。如果老人服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也會出現(xiàn)失眠。

怎么解決老人失眠

老人失眠除了要在生活上及心理上進行調整以外，還應在醫(yī)生的幫助下找出引起失眠癥狀的原因，以便針對病因給予相應的治療。老人的生活及心理調整可從以下幾個方面著手：

第一，就寢和起床時間要有規(guī)律；

第二，減少呆在床上的時間，除非是睡覺，尤其不要在床上閱讀或看電視；

第三，臥室不要放鬧鐘;

第四，分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了;

第五，睡前應避免喝咖啡、抽煙及飲酒;

第六，合理地安排工作時間;

第七，要積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活;

第八，寢室環(huán)境舒適，溫度適當，通風良好;

第九，早晨適當接受日光照射;

第十，要保持良好的情緒，盡量消除睡眠前的焦慮。

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責任編輯:朱文鵬