有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠是當代人常見的問題，小孩子們看電視，學生們玩么游戲，老人們失眠最嚴重。我們都知道睡眠不好，人干什么都沒有精氣神沒有力氣，對老人來說，如果失眠，最嚴重會影響身體健康。所以老人失眠需要及時調(diào)理。下文介紹了一種冥想方法，老人可以來試試。下面，小編就來重點介紹一下有關關于老人失眠方面的知識。

美國一項調(diào)查顯示，55歲以上人群中，半數(shù)存在睡眠問題。美國南加州大學的科學家近日發(fā)現(xiàn)，因焦慮、神經(jīng)癥、睡眠呼吸暫停綜合征等原因失眠的人，可通過正念冥想改善睡眠質(zhì)量。

研究者選取了49名睡眠質(zhì)量不佳的老年人，其中一些人每周花兩個小時學習各種正念冥想練習，包括有意識地坐臥、吃飯和運動等。6周后，研究者測試了他們的睡眠質(zhì)量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習正念冥想的老年人睡眠顯著好于另一組老人，而且他們在抑郁、失眠癥狀和疲勞感等方面都有了明顯改善。科學家推測，正念冥想能改善大腦中與興奮和壓力相關的腦區(qū)功能，還能通過調(diào)整情緒來減輕焦慮感，讓人感覺更放松。因此，對于存在輕度睡眠問題的人來說，正念冥想是一種既簡單又廉價的干預療法。

在工作日益忙碌、生活日趨緊張的現(xiàn)代社會，保持安寧平和的狀態(tài)，深入發(fā)現(xiàn)自我，越來越難了。冥想是一種認知控制鍛煉，可以增強自我調(diào)節(jié)的能力。正念冥想是冥想的途徑之一，讓人在內(nèi)心明晰的狀態(tài)中放松自己，同時保持意識清醒。正念冥想源自東方佛教古老的禪修，上世紀70年代開始在西方盛行，此后關于正念冥想的科學研究也越來越多。美國馬薩諸塞州立大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，為期8周的正念冥想練習能減輕老年人的孤獨感，并降低他們患上炎癥性疾病的風險;美國卡內(nèi)基梅隆大學的研究表明，正念冥想能減輕壓力，調(diào)節(jié)身體的應激反應。

做冥想時要關掉手機、電腦等設備，不要允許任何干擾的存在。盤腿而坐，雙手自然垂膝，也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢。隨后可以用兩種方式進入冥想。第一，跟隨你的呼吸。先用力呼氣，將肺里的二氧化碳等廢氣吐出來，然后開始練習“深度呼吸方法”(又稱腹式呼吸法)：關注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重復數(shù)次。

如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸。將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體，依次關注腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、頭部……找出身體的緊張不適之處，觀察它，接受它，反復感受它的存在，同時繼續(xù)深呼吸;將注意力移開不適之處，輕輕地回到呼吸上;每次呼吸更加平靜，更加深入，體驗這種輕松感。還可以想象腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來;呼氣時花瓣則合攏起來。第二，盯著一幅畫或某樣東西。讓你的思維停留在眼前的一樣物品上，比如一幅風景畫、一個花瓶等，安靜平和地讓注意力集中在那里，逐漸將雜亂無章的大腦放空。

用這種冥想方法，不僅能治療老人失眠，還能讓老人得到修身養(yǎng)性的保健效果。如果你也有失眠問題，不妨來試一試這種冥想養(yǎng)生方。當然，導致老人失眠的誘因有很多，我們需要具體問題具體分析，找到失眠的真正原因，才能更好的解決失眠。

如果你對老年失眠癥的危害有哪些？預防老年性耳鳴耳聾的安全生活常識？細數(shù)誘發(fā)老人失眠的原因及危害 不可忽視的安全知識？老人失眠調(diào)理方法分享 怎么吃有助于睡眠？老年失眠癥有哪幾種類型？老年失眠癥的基本表現(xiàn)？等有關老人心理方面的問題還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)老人失眠癥安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬