工作餐到底吃啥，相信這是很多孕媽關(guān)心的問題。飯?zhí)玫娘埐藳]胃口且不夠營養(yǎng)，出去外面吃更加不實際，自己帶飯又麻煩，真真是一件棘手的事兒。那么職場孕媽工作餐到底吃什么更健康呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

首先，我們得知道孕期需要補充什么營養(yǎng)

◆葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

工作餐可選食材：DHA海藻油、菠菜

◆維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

工作餐可選食材：孕婦每餐都應(yīng)吃各種新鮮水果和蔬菜，這能補充大量的維生素C。

◆鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發(fā)育

工作餐可選食材：紫菜、豬肝

◆維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

工作餐可選食材：選用牛奶及其他奶制食品，這是鈣質(zhì)最佳的食物來源。

◆鐵

作用：防止缺鐵性貧血

工作餐可選食材：如肝、肉、動物內(nèi)臟、綠葉蔬菜、谷類、花生、葡萄干、喜類食品等。

◆“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

工作餐可選食材：海帶、核桃

◆碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

工作餐可選食材：大米、小麥、苗條

◆膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

工作餐可選食材：香蕉、蘆筍、地瓜

媽媽吃工作餐注意事項

對油炸食物say no

街邊的油炸零食不要吃，因為不僅不衛(wèi)生，而且他們使用的油來源不明，且一般都是用了N次的回鍋油，長期吃會對胃腸道產(chǎn)生負擔(dān)，孕媽咪應(yīng)該遠離。

拒絕味重食物

有些孕媽比較重口味，這是不科學(xué)的。孕媽咪應(yīng)該少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。

飯后吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內(nèi)維生素的缺乏。

謹慎挑選飲料

飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。

孕媽工作餐正確打開方式

工作餐要兼顧口味和營養(yǎng)，可以試試這些食材——

牛奶：吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過巴氏殺菌消毒的。

水果：新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

堅果：堅果是一種高熱量低脂肪的健康食品，能補充多種維生素，孕期可以吃些。

飽腹食物：可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養(yǎng)元素。

以上就是關(guān)于職場孕媽工作餐到底吃什么更健康的內(nèi)容介紹，如果你對職場孕媽如何順利度過孕期等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期工作安全安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗