膝蓋疼一般常見的關(guān)節(jié)炎,由于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、性關(guān)節(jié)炎、反應(yīng)性、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等等關(guān)節(jié)炎癥都會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛的表現(xiàn)。其治療方法根據(jù)不同的炎癥選擇不同的用藥，下面來了解一下老年人膝蓋腫痛應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)吧？

爬樓梯

左腳踩一級(jí)樓梯,手扶欄桿保持平衡。然后左腿著力,右腳離地,保持2秒鐘,然后換腿,反復(fù)10次。

起立坐下

選擇一個(gè)板凳,坐直身體,雙臂下垂,保持身體平衡。然后,控制身體,緩慢起身站直。反復(fù)10次。

坐姿屈腿

席地而坐,雙腿并攏伸直。雙手撐于身后,然后慢慢彎曲右膝,腳踝挪向臀部,大腿肌肉以有拉伸感為宜。保持5秒鐘,腳部滑回原處,繃直右腿。雙腿各做10次。

仰臥擺膝

仰臥在地板上。雙膝彎曲,雙腳著地,雙手置于身體兩側(cè)。慢慢地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn),雙膝始終并攏,直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感,保持5秒,然后回原位。之后換另一側(cè),每側(cè)動(dòng)作反復(fù)10次。

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