“三高”是中老年人疾病中的常見病，其中高血脂就是十分危險(xiǎn)的一種慢性疾病，對人體的危害極大。血脂的高低最有效的方法就是通過飲食來控制，平時(shí)生活中怎么預(yù)防高血脂呢？下文會告訴你詳情，一起來看看吧。

如何預(yù)防高血脂

1、多吃蔬菜、水果和薯類

多吃蔬菜與各種水果，注意增加深色或綠色蔬菜比例。大蒜和洋蔥有降低血清TC、提高HDL-C的作用，可能與其含有硫化物有關(guān)。香菇和木耳有多糖類物質(zhì)，也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。

2、應(yīng)吃清淡膳食，多喝茶

高血脂患者應(yīng)該吃清淡少鹽的膳食，多喝茶。

3、常吃奶類、豆類及其制品

奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量也比較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。

高血脂患者奶類以低脂或脫脂類為宜。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等，且大豆及其制品還有降膽固醇的作用。

4、食物多樣、谷類為主

食物應(yīng)精細(xì)搭配，粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分，少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類。保證每天攝入400-500g，以保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

控制血脂一定要長期堅(jiān)持，在日常的膳食搭配中選擇營養(yǎng)均衡的食材，控制脂類的攝入，要忌口，用食療方法控制高血脂是簡單有效的，也是最健康的方式。

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