人們的日?；顒?dòng)離不開膝關(guān)節(jié),然而就是因?yàn)槌休d了太多的運(yùn)動(dòng)任務(wù),膝關(guān)節(jié)就成了易出現(xiàn)問(wèn)題的部位，下面來(lái)看看老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的常識(shí)有哪些吧？

日常生活中怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)

1、深蹲:深蹲會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損,因?yàn)樵谏疃走^(guò)程中,膝關(guān)節(jié)的磨損程度比走平路時(shí)嚴(yán)重得多,而且深蹲到底由于膝關(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓,內(nèi)側(cè)半月板后角活動(dòng)度本身就差,容易將內(nèi)側(cè)半月板后角擠壓損傷。因此,不建議長(zhǎng)期的深蹲。

2、上下樓梯或者登山:上下樓或者登山時(shí),容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損,而且上下樓或者登山時(shí),膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致半月板損傷再者扭傷也易導(dǎo)致韌帶等其他軟組織損傷。

3、太極拳中的半蹲旋轉(zhuǎn)動(dòng)作:很多人喜歡打太極拳,確實(shí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但其中有一個(gè)動(dòng)作,就是半蹲旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷非常大。

4、蹲馬步:練習(xí)容易造成髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷,半蹲的時(shí)候髕股關(guān)節(jié)的應(yīng)力是平時(shí)的3倍,所以容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損。疼痛也會(huì)引起反應(yīng)性滑膜增生,從而更加重疼痛。因此,這個(gè)鍛煉對(duì)于中老年人也不適合。

5、急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng):如踢足球、、打、等等,由于中老年人的膝關(guān)節(jié)本身有退變,半月板也會(huì)有部分變性,容易引起關(guān)節(jié)退變的加重和半月板損傷。

6、抗阻伸膝:很多中老年人喜歡去健身房做一些力量鍛煉,比如膝關(guān)節(jié)的抗阻伸膝運(yùn)動(dòng),這種在健身房有常規(guī)的鍛煉器械。但這個(gè)動(dòng)作,容易引起髕股關(guān)節(jié)的磨損加快。所以,對(duì)于髕股關(guān)節(jié)退變的中老年人,也是不建議做的。

7、長(zhǎng)時(shí)間坐:長(zhǎng)時(shí)間坐著膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài),不利于下肢血脈流通,容易引起下肢腫脹,對(duì)于中老年骨患者,長(zhǎng)時(shí)間坐著容易引起骨關(guān)節(jié)炎的加重,滑膜炎的加重,膝關(guān)節(jié)的僵硬。因此,建議坐的時(shí)間一次不要超過(guò)1個(gè)小時(shí),最好是坐45分鐘左右,要站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)的原則

1、使用較大和有力的關(guān)節(jié):關(guān)節(jié)發(fā)炎時(shí),會(huì)變得不穩(wěn)定,更容易受損傷。用力的時(shí)候,細(xì)小的關(guān)節(jié)如手指關(guān)節(jié)就更易出現(xiàn)變形。

2、避免關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作:如不要長(zhǎng)時(shí)間站立,在適當(dāng)時(shí)候坐下來(lái)休息。坐下時(shí),應(yīng)經(jīng)常變換坐姿、轉(zhuǎn)換雙腳位置,舒展下肢的筋骨,或起來(lái)走動(dòng)一下。

3、避免關(guān)節(jié)處于文治武功位置,保持正確姿勢(shì):無(wú)論在睡眠、走路或坐下,都要保持良好姿勢(shì)。擰瓶蓋時(shí),不要只用手指擰,應(yīng)以掌心加壓力來(lái)擰。坐下時(shí),膝關(guān)節(jié)不要過(guò)分屈曲,雙足應(yīng)平放在地上。

4、留意關(guān)節(jié)的疼痛?；顒?dòng)時(shí)感到關(guān)節(jié)疼痛,應(yīng)立即停止活動(dòng),檢查活動(dòng)方法是否不當(dāng)。

5、注意工作與休息的平衡,并根據(jù)病情調(diào)整,如關(guān)節(jié)炎加劇時(shí),應(yīng)增加休息時(shí)間。

膝關(guān)節(jié)的自我預(yù)防

1、盡量避免身體,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍,工作時(shí)下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

4、參加時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng),輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開以后再參加。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí),下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

5、騎時(shí),要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過(guò)高、過(guò)低或騎車上坡時(shí)用力蹬車,對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

6、膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

7、有膝關(guān)節(jié)的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大而加重病情。

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責(zé)任編輯:張小付