考試時(shí)緊張、思維遲鈍、知識(shí)再現(xiàn)困難都是考試焦慮的表現(xiàn)，那么面對考試焦慮這一個(gè)考試殺手，怎樣做才能夠緩解考試焦慮呢?下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

案例：P同學(xué)，自述：考試的時(shí)候感覺自己特別緊張，沒有自信，在考試之前我就總擔(dān)心自己考不好。考試的時(shí)候更是沒有辦法放松，看著同學(xué)們都認(rèn)真的答卷，自己更是緊張的不得了。手心也不停的冒汗，有時(shí)候感覺自己頭也暈暈乎乎的，特別希望可以盡快結(jié)束考試?？荚囍笠部偸菫樽约旱某煽儞?dān)憂。

北京燕園博思青少年心理咨詢專家分析：P同學(xué)在考試之前、考試之中和考試之后一直處于一種焦慮的狀態(tài)。許多家長認(rèn)為孩子只是在考試的時(shí)候沒有發(fā)揮好，其實(shí)在考試以前孩子的焦慮情緒就已經(jīng)產(chǎn)生并且會(huì)伴隨著孩子的考試?？荚嚱箲]可以從下面兩個(gè)方面來學(xué)習(xí)：

自信練習(xí)：考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：

(1)學(xué)會(huì)覺察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習(xí)。

(2)向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

(3)養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以，在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。

放松練習(xí)：放松訓(xùn)練針對的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì)放松的感覺，每日堅(jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

怎樣做才能夠緩解考試焦慮呢的介紹，如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉