家長和孩子多焦慮，找到焦慮原因。

有很多考生考前存在緊張、焦慮的狀態(tài)，其實焦慮有兩面性，一方面適度的焦慮是個體安全需要的體現(xiàn)，一定程度的焦慮時維持個體警覺性，促進(jìn)軀體的代謝活動，維持基本的精神活動的重要因素。從這些方面來說，失去焦慮反應(yīng)的人倒是不正常的。所以適度焦慮可以使考生注意力集中，關(guān)注度適當(dāng)，會激發(fā)人的潛能和斗志，屬于正常反應(yīng)。這類考生反而會更容易進(jìn)入最佳狀態(tài)。

考生考前焦慮，看不進(jìn)去書，自己也跟著著急該怎么辦？

考前家長與考生表現(xiàn)出來的焦慮情緒，都是正常的。家長無需遮遮掩掩，最好跟孩子一起坦然面對，通過互相交流的方式，找到焦慮的原因，一起去應(yīng)對問題。

有的考生過于緊張，有的考生過于散漫。考前考生的狀態(tài)的確各有不同。每個孩子緊張情緒表達(dá)方式不同，看似散漫的孩子，可能是另外一種形式來釋放自己的壓力。孩子表現(xiàn)出來的情緒，家長有時候如果過于敏感，反而會適得其反。

放松訓(xùn)練有助入睡

臨近高考，考生不必從早學(xué)到晚，被復(fù)習(xí)壓得透不過氣易產(chǎn)生過度焦慮；但也不能過于放松，亂了學(xué)習(xí)節(jié)奏。比較科學(xué)的安排是勞逸結(jié)合，在做好防護(hù)的同時適當(dāng)進(jìn)行戶外運動。

有的家長擔(dān)心孩子會睡不著，早早地就催孩子上床睡覺，結(jié)果孩子遲遲睡不著，因此陷入焦慮，更加難以入睡了。李大年建議，如果考生平時睡覺時間不算太晚，考前沒必要打破原有的睡眠節(jié)奏，仍可沿用此前的上床時間。

考生如果實在擔(dān)心自己睡不著，可以提前半小時上床，嘗試呼吸放松訓(xùn)練等來幫助入睡。

睡前“燙腳” 提高睡眠質(zhì)量

有些考生的睡眠問題不是難以入睡，而是睡眠過程中多夢，第二天醒來感覺身心沒有得到恢復(fù)，仍覺得疲憊。

睡眠本是自然而然發(fā)生的，偶爾失眠對自身健康沒有太大影響，考前出現(xiàn)這種情況與腦力活動多、精神太過緊張有關(guān)，不妨試試在睡前“燙腳”。

科學(xué)合理膳食。

考生最好在家、學(xué)校食堂或定點的餐飲服務(wù)單位就餐，注重營養(yǎng)均衡，菜肴清淡，少葷多素，不偏食，忌暴飲暴食。

注意食品安全。

中高考期間應(yīng)盡量不食用涼拌菜、燒鹵熟食等冷食類食品、生食水產(chǎn)品，慎食四季豆、鮮黃花菜、野生蘑菇、冷加工糕點等高風(fēng)險食品以及油膩、生冷、刺激性大的食品。家庭用餐方面，應(yīng)購買新鮮的原輔料，熱菜要徹底燒熟煮透，建議不食用剩菜剩飯。網(wǎng)絡(luò)訂餐方面，選擇“無接觸”配送，認(rèn)真查看商家證照信息、菜品原材料、店鋪評價，謹(jǐn)慎下單；盡量選取近距離的餐飲單位訂購，以縮短食物運送的時間；收到餐食后，要檢查包裝是否完整、是否有被開啟的痕跡、餐食是否被污染等，并及時加工或食用，勿長時間存放。外出就餐方面，建議減少外出就餐，若外出用餐應(yīng)充分做好個人防護(hù)，選擇量化等級較高的A、B級餐飲服務(wù)單位就餐，不購買街頭攤點和流動攤販提供的食品。