懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)大量流失，來保證寶寶骨骼發(fā)育的需要。那么，懷孕中期孕婦補(bǔ)鈣的食譜有哪些呢？佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

孕中期補(bǔ)鈣補(bǔ)多少？

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應(yīng)該從懷孕20周前（即孕中期）開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支持。

孕婦喝孕婦奶粉補(bǔ)鈣好還是喝鮮奶補(bǔ)鈣好？

孕婦奶粉和鮮牛奶都含有豐富的鈣質(zhì)。當(dāng)然，一杯標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)（比如40~50克孕婦奶粉加水沖制成250ml的配方奶）的孕婦奶粉的鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。此外，孕婦奶粉往往強(qiáng)化了多種維生素和礦物質(zhì)，從這個(gè)角度看，孕婦奶粉比鮮牛奶營養(yǎng)更為全面。

2杯按標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)的孕婦配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg）。不同牌子的孕婦奶粉會(huì)有一些差異，具體可查看產(chǎn)品包裝上的營養(yǎng)成分表。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，孕早期每天喝1-2杯孕婦奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯為宜。

喜歡喝鮮牛奶來補(bǔ)鈣的孕婦，從孕中期開始，每天至少要喝250毫升(ml）的鮮牛奶，或500毫升(ml）的低脂牛奶。如經(jīng)濟(jì)允許，孕早期每天至少要喝250毫升（ml），孕中期開始每天至少喝500毫升(ml）鮮牛奶，建議每天不要超過750毫升（ml）。

當(dāng)然孕婦可以同時(shí)選擇喝鮮牛奶和孕婦奶粉，可根據(jù)它們的鈣含量來計(jì)算自己每天應(yīng)該喝多少。

從孕中期開始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當(dāng)增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行外源性補(bǔ)充（即吃鈣片）。

孕中期補(bǔ)鈣一定要吃鈣片嗎？

孕婦喝孕婦奶粉或鮮牛奶滿足鈣需求后，可以不用吃鈣片嗎？

假如說孕婦能夠達(dá)到一般的飯量，同時(shí)合理的補(bǔ)充孕婦奶粉，應(yīng)該是不缺鈣的，因?yàn)樵袐D孕中期的時(shí)候鈣的需求是每天1千毫克左右，設(shè)想孕婦飲食每天能夠有 300毫克，吃奶粉能夠補(bǔ)充到1千毫克左右，這個(gè)時(shí)候基本上就夠了。但是能夠補(bǔ)充到一千毫克鈣，就需要大約700毫升左右沖調(diào)的孕婦奶粉了，量還是比較大的。為免孕婦蛋白質(zhì)及熱量吸收過多，建議孕婦每天喝500毫升左右的孕婦奶粉。通過計(jì)算自己飲食中食物的含鈣量，缺的部分用鈣片來補(bǔ)充。

購買鈣片時(shí)需要注意以下這幾點(diǎn)：

鈣片的安全性對(duì)孕婦來說尤其重要。一些生物鈣的制劑含有對(duì)孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個(gè)重要考慮因素?？诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。

補(bǔ)鈣從孕中期開始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟