不少選擇剖腹產(chǎn)的媽媽，在積極為寶寶增加營(yíng)養(yǎng)而努力產(chǎn)乳的同時(shí)，也考慮到斷奶后自己身材恢復(fù)的問(wèn)題。相比順產(chǎn)媽媽而言，剖腹產(chǎn)媽媽的傷口剛好在腹部，一定要等傷口痊愈后才好進(jìn)行腹部恢復(fù)的減肥動(dòng)作。但是這腹部可是產(chǎn)后很多媽媽頭大的地方，是最難減卻很容易增的地方。那么剖腹產(chǎn)新媽媽到底要怎么減肥，才又不影響自己的身體恢復(fù)，又可以達(dá)到很好的效果呢。

首先，瑜伽減肥法可以讓新媽媽輕松瘦身。

腹部的傷口讓新媽媽無(wú)法直接束腹部，但卻可以通過(guò)瑜伽操來(lái)減腹部。下面給剖腹產(chǎn)新媽媽介紹橋式瑜珈收腹操：

一、新媽媽先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝;

二、讓胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kāi);

三、然后，讓頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。

在進(jìn)行腹部減肥的同時(shí)，還可以進(jìn)行美腿塑身操：

一、站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬。

二、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

三、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

除了，這兩個(gè)基本的減肥操外，剖腹產(chǎn)媽媽還應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)，比如：

產(chǎn)后第一天平躺閉口進(jìn)行腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，以達(dá)到收縮腹肌的作用;

產(chǎn)后第三天平躺著進(jìn)行頭頸部運(yùn)動(dòng)，用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，舒展頸部和背部肌肉;

產(chǎn)后第六天平躺著進(jìn)行胸部運(yùn)動(dòng)，將雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，從而有效恢復(fù)乳房彈性，預(yù)防乳房松弛下垂。

其次，通過(guò)呼吸與輕咳來(lái)減肥

深呼吸，重點(diǎn)在于呼氣。吐氣時(shí)，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時(shí)試著在吐氣的時(shí)候，做一個(gè)輕咳的動(dòng)作，而不是做一個(gè)正常的咳嗽，否則會(huì)引起疼痛。如此多次操作也可以起到一定減肥作用。

最后，其實(shí)也是最重要的，在產(chǎn)后哺乳期，飲食減肥才是最好的方法。

畢竟，還有個(gè)小寶寶需要照顧，所以新媽媽還是應(yīng)該通過(guò)飲食的方法來(lái)減肥比較好。

這個(gè)時(shí)期，新媽媽要喝不少湯水，如果是飯后吃就會(huì)讓媽媽身體里囤積了不少脂肪和高蛋白物質(zhì)，所以建議新媽媽可以選擇飯前喝湯，如此，既保證媽媽可以分泌足夠的乳汁，同時(shí)該有的營(yíng)養(yǎng)也都有了，可卻因?yàn)轱埱昂葴?，胃口明顯小了，新媽媽就通過(guò)少吃多餐的方式，有效地消化了每餐的營(yíng)養(yǎng)。

另外要多吃蔬菜，一個(gè)是因?yàn)槭卟丝梢宰屝聥寢尡苊獗忝?，有效排毒，同時(shí)也因?yàn)槭卟诉M(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。而且，這蔬菜以及水果都是升糖指數(shù)低的食物，可以有效避免因血糖上升過(guò)快導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多，使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?

不過(guò)，減肥歸減肥，不論選擇哪種方式生產(chǎn)的新媽媽，都不要忙著節(jié)食減肥，更不要吃減肥藥。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

所以，新媽媽產(chǎn)后還是應(yīng)以身體恢復(fù)為主，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，月子期間醫(yī)生是不主張主動(dòng)減肥，因?yàn)?，母乳喂養(yǎng)就是很好的減肥方式，而且既不影響媽媽身體恢復(fù)，也不影響寶寶成長(zhǎng)。當(dāng)媽媽感覺(jué)身體恢復(fù)不錯(cuò)，產(chǎn)后5周后可以選擇合適的方式酌情考慮減肥計(jì)劃，產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重，產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度，產(chǎn)后6個(gè)月必須進(jìn)行減重。只要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入，同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等，相信新媽媽很快可以恢復(fù)自己的窈窕身材的。

以上就是剖腹產(chǎn)新媽媽到底要怎么減肥的詳細(xì)介紹，如果你對(duì)剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)有多大等有關(guān)孕婦分娩方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)剖腹產(chǎn)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗