每個媽媽都希望自己的寶寶能夠健康又聰明，所以，從孕期開始，準媽媽們就會補充各種營養(yǎng)元素，為胎兒的身體發(fā)育和智力發(fā)育打下良好的基礎。那么，孕媽咪補DHA吃哪些食物最好呢？你們知道嗎？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

如何優(yōu)化及促進胎寶寶的腦細胞快速發(fā)育

DHA是一種天然存在的多不飽和脂肪酸，能優(yōu)化胎寶寶大腦錐體細胞膜磷脂的構(gòu)成成分，與胎寶寶腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細胞的增長和成熟有直接關(guān)系。雖然孕媽咪可以通過食入植物來源的亞麻酸來轉(zhuǎn)化成DHA，但近年來的研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，人體食入的亞麻酸僅有3%能夠轉(zhuǎn)化為DHA。因此，直接來源于動物食物的DHA應當是孕媽咪補充的最佳途徑。

海魚蝦特別是深海魚類脂肪中DHA的含量是最高的，包括金槍魚、三文魚、小黃花魚、面包魚、鲅魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、鰻魚、鯛魚、基圍蝦等；此外，黑魚、羅非魚中的含量也較高。建議孕媽咪每周能吃3-4次魚蝦類，其中包括一次海魚，以保證胎寶寶DHA的供給。

陸生動植物含DHA的量微乎其微，建議不吃魚蝦的孕媽咪，可以使用正規(guī)品牌的含DHA的營養(yǎng)品來幫助胎寶貝大腦的發(fā)育，并且應在吃牛奶、豆?jié){、蛋、魚、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物時服用，以幫助其吸收。

膽堿是人體必需的營養(yǎng)素，具有增強記憶力的功能，體內(nèi)合成的量是難以滿足孕媽咪的需求的。因此，適量增加膳食中動物肝臟、雞蛋、紅肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的攝入量，可以幫助提高孕媽咪體內(nèi)的膽堿儲備水平，進而促進寶貝的腦細胞快速發(fā)育。

懷孕時期好好的注意營養(yǎng)，對孕婦自己跟這個孩子，都是非常劃算的投資喔！如果你對孕期怎樣補DHA才最好等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補DHA安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟