準媽媽肩負著胎兒發(fā)育成長所需要的供養(yǎng)重任，多吃、多補充營養(yǎng)已經(jīng)成為每天必不可缺的事。那么，準媽媽在孕期應該如何正確進補呢？了解一下吧!下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

警惕誤區(qū)：孕婦補充營養(yǎng)越多越好

懷孕后，很多準媽媽完全沒有營養(yǎng)目標，尤其是過了孕吐期之后，更是敞開肚皮大吃特吃，每天都吃高蛋白、高脂肪的補湯，含糖量高的水果、點心等等，沒有一點節(jié)制，結(jié)果整個孕期下來體重增加了近40斤，有的甚至猛增60斤，造成營養(yǎng)過剩。

專家表示，如今生活條件好了，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的孕婦比較少，相反，營養(yǎng)過剩的孕婦越來越多。準媽媽的營養(yǎng)并不是越多越好，相反，如果營養(yǎng)補充過多，體重增長過快，容易引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥，而且，孕期肥胖還會造成圍產(chǎn)期胎兒死亡率及致畸率增高，巨大兒風險也相對增加，這些孩子出生后將來更容易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖癥。

準媽媽在孕期應該如何正確補充營養(yǎng)？

孕早期以清淡飲食為宜

孕早期（1-3個月）的飲食應以清淡、易消化吸收為宜。在孕早期要注意攝入葉酸，可多吃含葉酸的食物，因為葉酸關系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。維生素的供給要充足，如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，必須適當補充綜合維生素片。為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。

孕中期注意補鐵補鈣

孕中期（4—6個月）要注意葷素、粗細食物搭配，食品要多樣化，避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食，以防體重增長過快。注意控制鹽的攝入，以防水腫。這個時期是貧血發(fā)病率最高的時期，母體鐵缺乏可影響寶寶的智力發(fā)育，寶寶早期缺鐵會對其智力產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響，甚至增加寶寶成年后心血管疾病的發(fā)生風險；因此要注意補充含鐵豐富的食物，預防缺鐵性貧血。此外，注意補鈣，充足的鈣供給可幫助準媽媽避免因缺鈣而引起的腰腿疼痛和抽搐。

孕晚期可少食多餐

孕晚期（7個月到生產(chǎn)階段）寶寶營養(yǎng)需求更大，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。準媽媽可少食多餐，少吃高糖、高鹽、油膩的食物，少吃腌制食品，不喝含糖飲料，多喝牛奶多吃奶制品。

準媽媽營養(yǎng)食譜推薦：

早餐：肉絲雞蛋面+牛奶；

早點：杏仁；

中餐：米飯+紅白蘿卜燜排骨+蝦皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西藍花+花生煲豬腿湯；

午點：蘋果（或純果汁）；

晚餐：米飯+肉末釀豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+黑豆煲生魚湯；

晚點：酸奶+餅干。

孕婦補充營養(yǎng)要適度，一旦過度進補，除了容易誘發(fā)妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，嚴重者還會導致難產(chǎn)，增加圍產(chǎn)期胎兒死亡率。如果你對孕婦該如何正確的補鈣等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕期補鈣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟