現(xiàn)在大家都講究優(yōu)生優(yōu)育，那么孕前要做好什么準備可優(yōu)生優(yōu)育呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

孕前要做好什么準備可優(yōu)生優(yōu)育

1、素食女性要注意蛋白質(zhì)的攝入不足問題

食物種類多樣化，多吃豆類、堅果類食品，每天至少喝兩懷牛奶，以補充蛋白和鈣。一般素食女性容易貧血，所以補充鐵劑很重要，雖然鐵多存在于動物性食物中，但是大豆和蛋黃也是鐵的良好來源。

2、按照中國居民膳食指南和膳食寶塔的指導去做，逐步改善飲食習慣

做到不偏食。在總熱量不超標的前提下，盡量吃得雜一些，保證營養(yǎng)均衡全面。

3、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的均衡攝入十分重要

肉、魚、蛋、奶、豆是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，每天的供給量要充足;礦物質(zhì)、維生素的攝入要合理，常吃海帶、紫菜等含碘豐富的食物，而動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、芝麻醬、堅果類食物均含較多的鋅、銅、鈣、鐵等營養(yǎng)素，瓜果蔬菜含有豐富的維生素。

4、孕前期調(diào)理營養(yǎng)也需因而異

體質(zhì)和營養(yǎng)狀況較好的人，在孕前3個月時進行調(diào)理就行了，而體質(zhì)和營養(yǎng)狀況一般的人，最好從孕前半年就開始補充和調(diào)理營養(yǎng)，對于進食過少的人，必要時應適當添加營養(yǎng)素補充劑，但要在醫(yī)師指導下進行。

5、至少應在孕前1個月開始補充葉酸至3個月時停止

每天補充400微克。富含葉酸的食物有：深綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍等;水果有櫻桃、桃、杏、楊梅、草莓、李子、酸棗、山楂、葡萄、獼猴桃等;堅果、谷類、土豆、動物肝腎等。

6、在醫(yī)生指導下謹慎補充維生素B6

孕前1到2個月每天服用10mg維生素B6，可以預防孕早期的妊娠反應。

7、避免各種食物污染

盡量選用天然新鮮的食物，少吃添加了防腐劑、色素和儀器添加劑的各種加工食品，注意飲食衛(wèi)生，特別是夏季吃涼拌菜時，要把蔬菜充分清洗干凈，菜板和刀具準備兩套，生熟分于，水果也要洗凈去皮再吃。

8、飲食禁忌

盡量飲用白開水，不喝咖啡、茶、碳酸飲料等飲品，不抽煙，不喝酒。少吃刺激性食物。包括各種調(diào)味品。不亂服滋補品。

以上就是對孕前要做好什么準備可優(yōu)生優(yōu)育的介紹，如果你對大齡男女備孕注意事項等有關備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)備孕注意事項安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉