經(jīng)過十月的孕育、分娩之后，產(chǎn)后媽媽的骨盆或多或少地受到了一些損傷，變得松弛、而且還變大了不少，于年輕愛美的媽媽來說，生完孩子變大屁屁是無論如何不能接受的，以下有關(guān)產(chǎn)后骨盆傷害及恢復(fù)的訣竅的內(nèi)容，愿給朋友們帶來幫助。

練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道，陰道松弛者不妨用之：

1、自然平躺在床上，雙腿微微分開，與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲右膝，頭部和左腿盡量不要搖晃，將右膝蓋彎曲至胸部，將右膝蓋向右肩膀推送，以左手將右腳踝壓到會(huì)陰部。會(huì)陰部指外生殖器后方與肛門前方的部位。

2、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿雙手抓住床沿，防止摔倒，雙腿筆直伸向天花板并起合攏，慢慢向上舉起，當(dāng)雙腿舉起身體的上方時(shí)，雙手抓住腿部使之盡量靠向腹部，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)，如此反復(fù)四次，可常年不綴。

3、屈膝仰臥式：平躺，張開雙臂，雙腿并攏曲貼向左側(cè)地面

雙臂張開，雙腿并攏彎曲，平穩(wěn)地呼吸。慢慢地地將雙腿移至左側(cè)。換個(gè)方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。每天一回，可常年不綴。

4、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，使力收緊臀部肌肉形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，讓陰道往上提，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性愛和諧、美滿。

5、緊縮骨盆肌肉，　由于生產(chǎn)過，也許緊縮這些肌肉會(huì)感到疼痛。但是，當(dāng)你用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合的過程。

骨盆松弛有很多的弊端

1、小便失禁

2、骨盆形成的盆腔內(nèi)，更有膀胱、直腸以及**器官等臟器.容易發(fā)生內(nèi)臟和子宮的下垂。嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)發(fā)生子宮脫落。

3、嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。

不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，骨盆是胎兒娩出時(shí)必經(jīng)的通道。生完孩子骨盆都會(huì)變大，但你可以通過產(chǎn)后的收骨盆操將變大的骨盆調(diào)整回來，要想保持好體形，你必須及時(shí)進(jìn)行“修復(fù)”。

4、翹臀是女人最性感的特征之一，骨盆松弛后臀部不再緊實(shí)，新媽媽的體型會(huì)大大走樣。

5、容易腰酸背痛，肩部會(huì)承受很大壓力。

6、骨盆是整個(gè)骨骼的中心，協(xié)調(diào)兩腿運(yùn)動(dòng)。骨盆松弛后，不能很好的給兩腿施出均等的力，造成步行障礙。骨盆松弛帶來的危害不容小覷，新媽媽們一定要對(duì)此重視，通過科學(xué)的矯正動(dòng)作將自己的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，身材變形事小，損害健康事大，必要時(shí)尋醫(yī)咨詢。

以上就是產(chǎn)后骨盆傷害及恢復(fù)的訣竅介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)骨盆恢復(fù)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗