為了給胎寶寶提供成長的空間，媽咪的骨盆就像花蕾盛開一般逐漸擴張。如果在產(chǎn)后不及時做骨盆恢復訓練，不僅影響身材，還可能出現(xiàn)大小便失禁、子宮脫垂、腰酸背痛等癥狀。愛美的媽咪，你怎么可以任由別人給你起“大屁股”的綽號，趕緊開始進行產(chǎn)后骨盆如何恢復訓練吧！

由于受到漸漸變大的子宮的壓迫，骨盆底肌肉會由于子宮的變重而被壓彎，變得松弛，膀胱會有些下垂。所以在孕期，孕媽咪常常會出現(xiàn)小便失禁的情況，也就是這個原因。不過絕大部分會隨著分娩的結(jié)束而恢復正常。

骨盆底肌肉在分娩結(jié)束后，還會持續(xù)一小段時間是彎曲的?？梢钥吹?，子宮和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢復到站立時不彎曲的狀態(tài)，大約要到產(chǎn)后3周左右，但要恢復到能拎重物的程度大概是在產(chǎn)后8~12周左右。

中醫(yī)治療

中醫(yī)的藥熨、熏臍都是可以幫助加速產(chǎn)后恢復，幫助惡露的排出和子宮的復舊。針灸、推拿可以緩解分娩后的不適，幫助骨盆復位。

整脊整復

產(chǎn)后第三周就可以開始做整脊整復的理療。這是結(jié)合傳統(tǒng)正骨治療法及西方脊椎矯正，依據(jù)人體運動生理學，痛過巧勁及安全的點、按、壓、揉、頓、推等技巧進行系統(tǒng)性整復，讓骨頭恢復到正確的機構(gòu)組合。

束腹帶

除了骨盆恢復操，束縛帶也是非常好的輔助工具，它可以幫助骨盆向健康的方向發(fā)展，矯正新媽咪走樣的身形，改變腰腹部不正確的姿態(tài)。對于自然分娩的媽咪來說，分娩之后就可以使用，但是產(chǎn)后一周不能束得太緊，也不能連續(xù)24小時使用，這樣不利于惡露的排出。

骨盆恢復運動

骨盆恢復運動一點也不復雜，隨時隨地都可以練習，不管你是站著、坐著，還是躺著，都可以進行練習。骨盆恢復運動講究的是平衡，我們規(guī)范平時的坐姿、站姿、睡姿都是對骨盆恢復有幫助的。游泳、凱格爾運動、平躺抬骨盆等都是非常好的骨盆恢復運動。

以上就是產(chǎn)后骨盆如何恢復訓練的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何促進骨盆恢復等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)骨盆恢復安全常識欄目。

責任編輯:王小麗