月子怎么吃，確實需要講究，不少新媽媽在月子里盲目瘋補(bǔ)營養(yǎng)，或者千篇一律地按照傳統(tǒng)習(xí)慣大量喝湯，結(jié)果不僅沒能實現(xiàn)自身修復(fù)和足量泌乳的目標(biāo)，反而擾亂了正常的消化功能、影響身心恢復(fù)。那么，新媽媽坐月子飲食需要有原則嗎？趕緊來和佰佰安全網(wǎng)看看吧！

一、催奶湯真的能催出奶嗎?

按照老傳統(tǒng)，母乳的充足與優(yōu)質(zhì)，是要靠湯來實現(xiàn)的。于是，無數(shù)的新媽媽會被各種白花花的湯灌得食欲全無——鯽魚湯、豬腳黃豆湯、棒骨湯等，一天不少于四五大碗，很多媽媽終生都難以忘記這段受虐經(jīng)歷。

實際上，乳汁分泌——這一復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)過程，受多方面因素的影響和制約。

1.寶寶吸吮媽媽乳頭的刺激所產(chǎn)生的反射性反應(yīng)

2.充足的休息和良好的情緒

3.熱量充足、營養(yǎng)搭配合理的膳食——碳水化合物、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素都會通過媽媽的乳汁傳遞給寶寶，當(dāng)媽媽的攝入量不均衡、無法滿足自身需求時，寶寶也會虧口。

而大量油膩、不宜消化的湯類會讓新媽媽食欲減退，或缺乏足夠的胃容量來保證正常吃飯(這種現(xiàn)象在因外界溫度升高、自身攝食中樞受抑而導(dǎo)致消化能力減弱的夏天尤為顯著);而各種動物來源的湯類除了用大量的油脂幫助后奶變得油汪汪之外，往往只提供了一小部分的營養(yǎng)。真正的營養(yǎng)物質(zhì)——大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)都隨著沒有被吃進(jìn)肚子里的湯料浪費掉了，寶寶不僅喝不到優(yōu)質(zhì)乳汁，還會跟媽媽一起戴上虛胖的帽子。形象點兒說就是：撿了芝麻、丟了西瓜。

二、月子飲食要點：主副搭配種類豐富

1.產(chǎn)后第一周(剖腹產(chǎn)待排氣后)，安排粥羹類易消化的食物多一些，適量搭配發(fā)糕等松軟易消化的主食；

2.從產(chǎn)后第2周起，務(wù)必保證每天250~300g的主食量——糧食是提供熱量的主力軍，否則母乳的質(zhì)量沒法保障。(Tips：搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米、糙米、赤小豆、綠豆等，可以實現(xiàn)營養(yǎng)互補(bǔ)，更為有益。)

3.適量的魚蛋肉奶、豐富的新鮮果蔬——它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，不是白花花的湯能給予的。

三、吃飽吃好了再喝足

1.乳汁中85%以上的成分是水，任何能夠提供水的飲食(包括白開水、稀釋果汁、牛奶、豆?jié){、各種湯羹、稀粥等)都會幫助乳房充盈，并非只有動物湯能勝任。

2.在不影響進(jìn)食的前提下，媽媽們需要每天每公斤體重35-50ml，再加上額外的500-1000ml的水分。(小提示：夏季、以及北方地區(qū)的媽媽們，需要根據(jù)環(huán)境濕度適度增加水分量)。

讓食物多些，再好的食物，也要媽媽喜歡。身心愉悅是泌乳的重要影響因素。一定要尊重媽媽自己的飲食口味，變著花樣搭配食材，改變烹調(diào)方法。如果你對坐月子有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子飲食安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟