很多老人運動健身完以后感覺到肌肉得不到放松，運動后有一般程度的肌肉酸痛和疲勞，是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。哪些運動適合老人健身呢，老人運動怎樣肌肉才能放松呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起研究一下吧。

一、靜態(tài)拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。靜態(tài)拉伸可以在跑步或每一個器械鍛煉后立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。

二、整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

三、推拿按摩：

一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。 運動后熱水浴時可以做這些按摩。

四、溫水浸泡：

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。

老人運動完以后一定要及時休息，不要過度鍛煉，家人也要時刻注意老人健身安全，學習老人健身安全小知識，關(guān)愛老人身體健康。

責任編輯:慕丹萍