產(chǎn)后恢復(fù)，看似簡單，其實(shí)大有講究。尤其在產(chǎn)后飲食上，開始4周，每周都有每周的產(chǎn)后恢復(fù)目標(biāo)，也需要飲食上的相應(yīng)調(diào)整，只有這樣，產(chǎn)婦才能迅速恢復(fù)。那么產(chǎn)后飲食上如何調(diào)整呢？

產(chǎn)后恢復(fù)第一周

本周為排毒周，媽媽們需要排除惡露、廢水、廢氣及陳舊廢物。

需要多吃的食物：

吃一些豬肝和腰子，能夠有助排毒。

產(chǎn)婦的消化能力比較弱，所以，在平時的飲食中，應(yīng)該攝入容易消化的食物，比如蛋湯、爛粥、面條、餛飩等，都是很好的選擇。

媽媽飲食要多樣化，熱能比非孕期要增加500kcal，食物以清淡，好消化為主?？沙赃m量魚類來補(bǔ)充養(yǎng)分，只能吃肉質(zhì)松軟，易被人體吸收的烏仔魚、鱸魚或小黃魚。

需要注意補(bǔ)鐵、營養(yǎng)均衡、多吃果蔬、生化湯、忌大補(bǔ)忌催乳。

薯類可以增強(qiáng)腸蠕動，更能防便秘。忌吃太多，易造成消化不良(每日不超過200克)。

順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)的媽媽應(yīng)該主要以半流質(zhì)食物為主，忌食用生冷硬的食物。養(yǎng)血祛淤，促進(jìn)子宮恢復(fù)。

有水腫、腳氣或水分代謝較差的孕婦，每天保證25克紅豆和25克薏米。

本周適宜收縮內(nèi)臟，收縮子宮與骨盆，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，也是產(chǎn)后瘦身的主軸。

需要多吃的食物：

每日可吃些少量的紅蘿卜或紅莧菜等紅色蔬菜。

杜仲有補(bǔ)益腰腎，滋潤肝臟，強(qiáng)壯筋骨，有利于骨盤恢復(fù)，可磨成粉狀與炒腰子同食。

桂圓肉、葡萄干等含鐵質(zhì)較高的食物，可補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的鐵質(zhì)(血液大量流失)。

多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血，動物內(nèi)臟富含多種維生素，是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑。

產(chǎn)后血虛、食欲減退、手腳凍，用生姜、甜醋煲豬腳湯，可增食欲、健胃散寒、溫經(jīng)補(bǔ)血。

豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。

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