由于中國傳統(tǒng)的坐月子方法其實并不科學，因此目前產后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復。下面我們來看看哪三式瑜伽可以在產后做，各位新媽媽不妨一試哦。

（1）產后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次；

3、還原，全身放松，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。

（2）產后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產生熱感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。

（3）產后第15天：簡易輪式

功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

1、平躺地上，做深呼吸；

2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；

3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

4、還原，調息。

產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。各位在坐月子的新媽媽們，在家不妨試一試吧！如果你對產后如何快速恢復好身材等有關產后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗