根據美國婦產科醫(yī)師學會建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。需要減肥的新媽媽們日常中可以多吃以下5種食物，可以達到很好的減肥的效果。
玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
燕麥
燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
其實對于新媽媽來說產后又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種：
1.科學合理的飲食調配：
產前產后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量，除產后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養(yǎng)的湯，可使奶水充足。
產婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產后很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養(yǎng)，避免產后便秘，同時也是保持健美的關鍵措施之一。
2.親自哺乳孩子：
哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產后出血和感染，調節(jié)內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利于保持產后苗條，可謂“一舉兩得”。
所以想速速變瘦成為辣媽的媽咪們，可千萬別偷懶隨便解決午餐，不要只是羨慕日本電視劇中主婦們制作的精美又健康的便當，學學如何制作一周午餐，不妨也掌握了一種綠色健康的減肥方式!下面就為大家介紹產后減肥午餐的制作原則吧。
1.營養(yǎng)均衡，熱量不超標。
新媽們的體質特殊，有些正處于哺乳期，所以不要隨意地把自己的飲食調到全素模式，不然身體虛弱會影響工作兼生活。多吃蔬菜的同時，注意要補充豐富的優(yōu)質蛋白，可以選擇雞胸肉、牛肉、海魚這些脂肪較低的肉類，烹調禽肉時，也要注意把去皮去油，瘦肉要去白色脂肪部位。
2.選擇高纖維、體積大的具有飽腹感的食物。
上班期間當你的肚子餓的咕咕響，不僅很難集中精神工作，還可能控制不住自己一吃再吃。添加膳食纖維高的食物如香蕉、青瓜、魔芋、西紅柿等可增加飽腹感。而食用魚類帶來的飽腹感則會
月子期間不可減肥
女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。
產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
