懷孕后孕婦的食量大增，畢竟是有2個(gè)人嗎，這時(shí)候豐富的營養(yǎng)可以幫助胎兒的發(fā)育和孕婦的健康。那么，孕期媽媽營養(yǎng)食物，為了寶寶的健康很重要!跟著佰佰安全網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下吧！

全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅，豐富的膳食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)緩解孕婦便秘！

奶、豆制品

懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

含鐵豐富的瘦肉

瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)準(zhǔn)媽媽血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

因?yàn)樵缟先梭w的營養(yǎng)素?cái)z取的50%，所以早上吃這些更加營養(yǎng)健康哦！

寶寶在肚子中才會(huì)得到更好的發(fā)育，而各位準(zhǔn)爸爸們也要記得多買這些食物回家，寶寶和媽媽的營養(yǎng)可就全靠你了。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟