懷孕期間良好而足夠的營養(yǎng)對于你寶寶的生長發(fā)育來說是十分重要的。懷孕后你每天應(yīng)該比以前多消耗300卡路里的熱量。那么，孕媽媽要保證哪些營養(yǎng)素的供給呢？準(zhǔn)媽媽必看！

盡管懷孕前幾個月的惡心嘔吐現(xiàn)象會使這個任務(wù)難以完成，但請嘗試著均衡飲食以及服用產(chǎn)前維他命。以下是一些可以保持你和你的寶寶健康的一些建議。

懷孕期間健康飲食的目的

吃各種各樣的食物來攝取你所需的營養(yǎng)物質(zhì)。我們推薦的日常飲食包括：6到11份的面包和谷物，2到4份的水果，4份或者更多的蔬菜，3份的含有蛋白質(zhì)的食物（肉類，家禽，魚，雞蛋或者堅果）。

限制糖和脂肪的食用

挑選富含纖維的食物，例如：全谷類面包，谷類，面團(tuán)，米飯，水果和蔬菜。

確保在你懷孕時的每日飲食可以攝取足夠的維他命和礦物質(zhì)。你可以每天服用維他命補(bǔ)充劑來一貫性的獲取足夠的維他命和礦物質(zhì)。你的醫(yī)生可以推薦一種成藥的品牌或者開一些產(chǎn)前維他命給你。

一天吃或者喝至少4份的乳制品和富含鈣的食物來確保懷孕時你每天的飲食中可以攝取1000到1300mg的鈣。

每天吃至少3份富含鐵的食物來確保你每天可以攝取27mg的鐵。

內(nèi)田挑選至少一種含Vc的食物，例如：桔子，葡萄柚，草莓，蜜汁，木瓜，花椰菜，菜花，布魯塞爾豆芽，青椒西紅柿以及薺菜。孕婦每天需要70mg的Vc。

每天至少挑選一種含有葉酸的食物，像深綠色葉子的蔬菜，小牛肉和豆類（青豆，黑豆，黑眼豌豆）每位孕婦每天至少需要0.4mg的葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺損像脊柱裂。

每天至少選擇一種含有Va的食物。像胡蘿卜，南瓜，白薯，菠菜，果汁，大頭菜，甜菜，杏子以及哈密瓜。我們知道Va食用過量（（>10,000 IU/day）也會導(dǎo)致胎兒畸形。

總體來說，孕期的營養(yǎng)攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟