打羽毛球，是一項(xiàng)體能消耗極高的運(yùn)動，每次打完都是大汗淋漓，精疲力盡，各位球友想必都是累并快樂著。今天，佰佰安全網(wǎng)小編就依據(jù)小球運(yùn)動安全小知識給大家介紹幾種能夠有效恢復(fù)體力的食物！

為何打羽毛球要補(bǔ)充能量？

打羽毛球尤其是參加羽毛球比賽是一項(xiàng)體力消耗很大的運(yùn)動，兩、三個小時的球打下來，通常會饑腸轆轆。于是，很多人打完球后，喜歡多吃一些肉類、魚和蛋類食物，以為這樣可以補(bǔ)充營養(yǎng)，解除疲勞。其實(shí)，這種做法是認(rèn)識上的一種誤區(qū)，打完球后究竟吃什么對恢復(fù)體力最有幫助，并不像很多人所想的那樣多吃點(diǎn)大魚大肉就可以，而是要多補(bǔ)充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等堿性食物。另外，我們不僅僅需要在運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，運(yùn)動前與運(yùn)動中的科學(xué)合理營養(yǎng)補(bǔ)充對于保持良好的體能，減少打完球后的疲勞同樣重要。

打羽毛球吃什么可以補(bǔ)充能量？

運(yùn)動前

在打羽毛球之前，吃東西最好能提前1小時，至少也是提前半小時，這樣能給食物消化吸收的時間，不會使得腸胃負(fù)擔(dān)過重，從而在羽毛球運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適；

燕麥片

燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之后，可以轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，在打羽毛球前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補(bǔ)充能量的。

香蕉

香蕉是打羽毛球前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質(zhì)，能幫助迅速的補(bǔ)充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運(yùn)動抽筋的幾率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會給腸胃造成大的負(fù)擔(dān)。

酸奶

一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質(zhì)，且也比較容易被消化吸收，在打羽毛球前喝杯酸奶，可以幫助補(bǔ)充能量。

巧克力

巧克力的能量是比較豐富的，是比較理想的能量補(bǔ)充食物，在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力，能夠給身體補(bǔ)充能量，使身體的血糖處于比較飽和的狀態(tài)，對于羽毛球運(yùn)動的進(jìn)行是有幫助的。

全麥面包

在打羽毛球前，吃上一塊全麥面包，能緩解饑餓，有效的提供能力，而且還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的平衡。

運(yùn)動中

含碳水化合物飲料

在打羽毛球之前，需要適量的補(bǔ)充水分，打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水，能充分的滋潤身體，及時的補(bǔ)充身體因?yàn)榱骱惯^多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。

人體在進(jìn)行運(yùn)動時，首先消耗掉的就是碳水化合物，碳水化合物是運(yùn)動時最直接也是最主要的熱量來源，更是腦部及神經(jīng)細(xì)胞的能量來源，因此碳水化合物攝入不足不僅會降低運(yùn)動能力，而且容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

補(bǔ)充碳水化合物的最簡單的方法是使用專業(yè)的運(yùn)動飲料。在運(yùn)動前和運(yùn)動中飲用不僅能夠滿足運(yùn)動時對碳水化合物的需要，還能夠補(bǔ)充運(yùn)動中隨汗液一起丟失的電解質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素。市面上的保健類飲品因含特殊的物質(zhì)，適合一些特殊需要的人群使用。

運(yùn)動后

10分鐘后可以喝下100-200ML的水。一般在30分鐘后身體呼吸已經(jīng)完全完全的平穩(wěn)時，開始大量補(bǔ)水，可以飲入2瓶約1100ML左右。飲水的總體遵循的原則是少量多次。

運(yùn)動后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復(fù)穩(wěn)定的狀態(tài)后可以吃一些易消化的食物。

在運(yùn)動后兩個小時后，需要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。如牛奶，蛋清，豆類食物，乳清蛋白粉等，使身體的肌肉充分的吸收糖分，為下一次運(yùn)動做好能源準(zhǔn)備。

日常生活中打羽毛球吃什么？

當(dāng)肌肉和大腦等進(jìn)行高強(qiáng)度的作功或者碳水化合物攝入不足時，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等也會大量分解，以保證機(jī)體活動時對能量的需要。機(jī)體在蛋白質(zhì)和脂肪等分解的過程中，會產(chǎn)生大量的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物，這些酸性代謝產(chǎn)物聚積在體內(nèi)，就會使人體產(chǎn)生疲倦乏力等不適感覺。

要消除這些不適感，必須把這些代謝的“廢物”中和并排出體外，應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素、纖維素的蔬菜、水果等堿性食物來中和血液酸性，才能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄，維持機(jī)體酸堿平衡，盡快恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。同時還要及時補(bǔ)充部分碳水化合物，以補(bǔ)償運(yùn)動中碳水化合物的消耗，這樣也有助于疲勞的消除，促進(jìn)體力的恢復(fù)。

由于B族維生素與能量的代謝有關(guān)，因此經(jīng)常進(jìn)行羽毛球鍛煉的人應(yīng)該攝入富含B族維生素的食物，例如動物肝臟、蛋類、豆類等。還應(yīng)保證充足的維生素A的供給，以滿足羽毛球運(yùn)動對于視力的較高要求，其中大部分維生素A應(yīng)來自動物性食物，如動物肝臟、魚肝油、全奶等，或者進(jìn)食一些含胡蘿卜素較多的有色蔬菜，如胡蘿卜、青菜、菠菜等，這些蔬菜中的β-胡蘿卜素在人體內(nèi)也能夠轉(zhuǎn)化成維生素A。

打羽毛球飲食注意什么？

1.飯后打羽毛球或者運(yùn)動是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的'工作'。若在這時打羽毛球或運(yùn)動，勢必使骨骼肌'搶走'許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

2.正常人打羽毛球應(yīng)當(dāng)在餐后30分鐘后，在保證正常消化功能的前提下，促進(jìn)胃腸道蠕動、消化液的分泌，促進(jìn)食物的消化吸收。

3.很多球友們在打球后有聚餐喝酒的習(xí)慣，這個壞毛病一定要堅(jiān)決杜絕。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會造成身體更快的吸收酒精的成分進(jìn)入血液。對人體的肝、胃等器官的危害將會更加嚴(yán)重。酒精中乙醇需要肝臟分解，在這個過程中需要消耗大量的維生素B1，將會加重身體在運(yùn)動后的酸痛感。

4.千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。

總結(jié):打球鍛煉重要，鍛煉后的恢復(fù)和休養(yǎng)更為重要。人的精力是有限，各位球友一定要多重視體力的儲備！牢記動靜結(jié)合！