孕中期，孕婦的早孕反應(yīng)已過，胎兒生長(zhǎng)，速度加快，這時(shí)孕婦食欲大增，胃口極佳，孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以保證胎兒的各種營(yíng)養(yǎng)素需要。那么，孕媽注意!孕婦中期的營(yíng)養(yǎng)食譜推薦，看看你補(bǔ)對(duì)了嗎？佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

一、豬蹄燉海帶

做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)也非常豐富。首先把豬蹄洗凈，切好；把海帶泡發(fā)開，洗凈，切成小片狀；把準(zhǔn)備好的豬蹄放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用大火煮；接著放入切好的姜片，蔥段，和洗好的黃豆，到點(diǎn)醋，用小火煮30分鐘，最后放入海帶，直到海帶煮熟，加入調(diào)味鹽即可。

海帶，黃豆和豬蹄是最完美的搭配，不僅能補(bǔ)充鈣質(zhì)，還可以養(yǎng)顏美容，是孕媽媽在孕期的實(shí)用菜。

二、雜骨菌菇湯

把干香菇泡軟后，切成小塊；雞胸肉洗凈，也切成小塊，用生粉腌制10分鐘；往鍋里加入適量的清水，煮開后加入備好的香菇和腌好的雞肉，倒點(diǎn)油，調(diào)至小火慢慢煮；約20分鐘后加些鹽，撒上香蔥就完成啦。

雞肉是人體獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)重要來源，孕婦食用可以增強(qiáng)人體免的疫力。

三、百合炒雞蛋

將200克的新鮮百合洗凈備用；同時(shí)菠菜也洗凈切成小段備用；把兩個(gè)雞蛋敲開打散后倒入鍋里炒熟，盛出；接著把百合和菠菜一起放入鍋內(nèi)炒熟；加入調(diào)味鹽，醬油即可。

四、羅宋蔬菜湯

首先，這道羅宋蔬菜湯需要準(zhǔn)備的食材包括有洋蔥，西紅柿、馬鈴薯各一個(gè)，胡蘿卜一半，圓白菜小半個(gè)，雞精，料酒，鹽，胡椒粉。

做法：

將這些食材都洗去皮，切成小塊備用，就可以開始動(dòng)手做啦。往鍋內(nèi)倒入一大勺的植物油，用火加熱一下，放入準(zhǔn)備好的洋蔥爆香，翻炒幾下，加入料酒少許，接著倒入切好的胡蘿卜和馬鈴薯塊，一直煮到半熟的程度；再放入鹽，雞精，胡椒粉翻炒一下；最后加入圓白菜、西紅柿，一直煮到熟軟。

孕期吃多蔬菜，能補(bǔ)充孕媽媽在懷孕期間需要的營(yíng)養(yǎng)元素，蔬菜中的膳食纖維還能很好的幫助孕媽媽防治便秘。

五、核桃紅棗米糊

紅棗可以補(bǔ)氣血，它的特點(diǎn)是維生素含量高，有“天然維生素丸”的美稱。

做法：

首先將紅棗清洗去核，切成小塊；適量的大米清洗干凈；核桃也沖洗干凈；將全部材料放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，加1升的清水?dāng)嚢杈鶆?，榨汁；最好倒出碗里，根?jù)需要，可加入適量的蜂蜜調(diào)味，就完成。

孕婦在中期補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)，適量的脂肪，攝入足夠的維生素等等，就可以保證胎兒的正常發(fā)育。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟