產(chǎn)后素食新媽媽有哪些飲食原則？從營養(yǎng)學上來講，我們還是主張營養(yǎng)攝取一定要均衡，但新媽媽如果因某些原因一時難以改掉長期形成的素食習慣，那么，就應該在營養(yǎng)專家的指導下制定一個科學的營養(yǎng)攝取方案，特別是在人生的特殊階段，這樣就會使你在食物的選料和烹飪上多用心些，使自己從植物類食物中攝取的營養(yǎng)素，可在一定程度上彌補素食帶來的營養(yǎng)缺憾。

多粗少精

素食新媽媽的食譜更應該經(jīng)常變換糧食的種類，比如在米飯內(nèi)加五谷、燕麥等，吃全麥面包，這些都是均衡營養(yǎng)的好方法。

多豆少油

豆類富含蛋白質(zhì)，是新媽媽產(chǎn)后恢復必不可少的營養(yǎng)素。另外，由于乳汁分泌的需要，新媽媽的身體對鈣的需要量也很大，而豆類食品中含有更多的鈣，所以膳食中要多補充豆類及豆制品。

但烹調(diào)用油一定要適量。炒菜時使用過量油脂，口味可能更濃厚些，但攝入過多的植物油脂一樣會給身體造成負擔，并造成產(chǎn)后肥胖。

素食新媽媽可以多吃一些堅果，如腰果、核桃、甜杏仁等，這些堅果內(nèi)的油脂成分多樣化，不易給身體造成負擔，可以彌補不吃動物類脂肪的缺憾，而且還富合其他對身體有益的營養(yǎng)成分。

水果常新

傳統(tǒng)坐月子有“產(chǎn)婦不宜吃水果”的說法，因為水果大多偏涼性，容易使脾胃受涼，影響新媽媽身體恢復。但現(xiàn)在大多數(shù)新媽媽身體素質(zhì)都很好，所以沒必要那么“嬌氣”了。只要不是性質(zhì)特別寒涼的水果，素食新媽媽應該換著花樣吃，這樣才能攝取更全面的營養(yǎng)，不過，剛剛生完寶寶胃腸功能還有些弱，注意一次不要吃太多。

蘋果

味甘、性平微涼。功效生津、解暑、開胃，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。

香蕉

味甘、性微寒。有清熱、潤腸的功效。含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。新媽媽經(jīng)常臥床休息，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以新媽媽吃一些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。

木瓜

味甘、性平。有舒筋活絡、化濕和胃的功效，并可下乳。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生維生素C、鈣、鉀、鐵等。

桂圓

桂圓肉益心脾、補氣血、安精神，是一種名貴的補品。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的桂圓肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

菜品多樣

蔬菜是纖維素的主要來源，并且每一種蔬菜都有自己獨特的營養(yǎng)，所以素食新媽媽每天應該至少吃3種以上的蔬菜，而且盡可能每天不同。不同顏色的蔬菜擁有不同的營養(yǎng)和食療作用，如能搭配在每天的菜肴里會更健康。

綠色蔬菜

如芥菜、菠菜等。含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素及多種微量元素，對高血壓及失眠有一定的治療作用，并有益肝臟。

黃色蔬菜

如蒜黃、南瓜、胡蘿卜等。富含維生素E，能減少皮膚色斑，調(diào)節(jié)胃腸道消化功能，對脾、胰等臟器有益。

紅色蔬菜

如西紅柿、紅椒等，能提高食欲，刺激神經(jīng)系統(tǒng)興奮。

紫色蔬菜

如紫茄子、紫扁豆等。有調(diào)節(jié)神經(jīng)和增加腎上腺分泌的功效。

白色蔬菜

如茭白、蓮藕、竹筍、白蘿卜等?？梢哉{(diào)節(jié)視覺、安定情緒，對高血壓和心臟病患者有一定的益處。

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責任編輯:張小付