準媽媽該怎么做能擺脫便秘呢？孕媽咪挺著肚子，解便時，不免擔心用力過度是否會傷及胎兒，因而不敢太過用力。如何判斷是不是便秘了呢？ 所謂的便秘是指：「一星期解便次數(shù)少于三次；或者，每次解便都需要很費力，就算有解便，排出的量小小的、硬硬的狀況，就是便秘。」

蠕動變差、運動量變少

孕婦會特別容易便秘嗎？ 由于孕期黃體素增加，會吸走腸子的水分，腸子的水分少了，大大就不容易；隨著孕期增加，子宮一天天變大壓迫到腸子，使得腸子蠕動變差；準媽媽以為懷孕就是要乖乖做好多躺多休息，以致運動量太低，都是造成孕期便秘的成因；「還有懷孕前就容易便秘的媽媽，懷孕后就更嚴重了?！?

對胎兒有影響嗎？

孕媽咪有便秘現(xiàn)象時，還不至于立即危及胎兒，但假如排出的糞便很硬，甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決，可能就會刺激子宮提早收縮，造成誘發(fā)早產(chǎn)的危險。

「冰凍三尺非一日之寒」這句話用在這里再恰當不過了，要知道便秘的發(fā)生也不會是一天兩天造成的，因此平日的預(yù)防保健就十分重要了。

攝取充足水分

攝取足夠的水分是不二法門，每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的溫開水，在流行性感冒的季節(jié)、長時間待在冷氣房里則要補充更多的水分。

醫(yī)師建議媽媽們，關(guān)于喝水，最有效的喝法就是每天早上一起床，就空腹喝上500c.c.的一大杯溫開水，當做為自己和胎兒美好的一天「開機」。

攝取蔬果

別仗著自己是孕婦就放縱的大吃大喝，蔬菜水果永遠是好朋友，多多攝取纖維素才能免除「嗯嗯上不出來」的苦惱。

固定排便

養(yǎng)成排便的固定時間和習慣也是個好辦法，像佳佳就說她是個規(guī)律的上班族，每天早上十點半一到就固定要跑廁所，平常上班還好，到了假日則是不管人在哪里旅游，十點半就是一個神圣的健康時間，決不能安排別的行程，這個堅持也讓她免受便秘之苦。

醫(yī)師提醒媽媽們：「一有便意絕不憋著」。孕期本來就和懷孕前的生理情況大不相同，這種事往往也難以「招之則來，揮之則去」那么聽話，所以，一定要時時提醒自己現(xiàn)在處于懷孕階段：「想上就上」。

規(guī)律運動

要讓腸胃多蠕動，當然要規(guī)律的運動了，對于準媽媽來說平常就要多散步，如果擔心便秘問題，那么將腳步稍稍加快：「走快一點點」。朱繼璋醫(yī)師說，每天30分鐘規(guī)律的散步，不但血液循環(huán)變好，也不會產(chǎn)生其他副作用，是非常好的方式！

解決便秘有方法

多喝水每天至少喝2000c.c.~2500c.c.

多攝取纖維素蔬菜水果不可少

養(yǎng)成固定習慣每天都解便

決不憋肚子一有便意，想上就上

規(guī)律運動每天30分鐘，稍微快一點的散步

坊間有聽聞平常若遇到便秘，可以使用熱敷方法，懷孕時可以這樣做嗎？ 太高的溫度影響胎兒發(fā)育，因此孕婦最好不要泡湯，也不建議在肚子上熱敷喔！

初中后期可稍微按摩

懷孕初期和中期遇上便秘的情況，可以稍微按摩來改善，以順時針的方向，繞過肚臍走最外圈，按摩腸子幫助蠕動。也就是以自己的手碰觸自己的右大腿，然后往自己的右上方，經(jīng)過肚臍到左上方再到左下的大腿位置的方向進行按壓。

按摩原則

順時針以自己的手碰自己的大腿為方向

走外圈右下_右上經(jīng)過肚臍_左上_左下

以按在肚子上不痛為力道

不要隔著衣服

可加點乳液進行

懷孕后期為了安全起見就不建議按摩。

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責任編輯:張小付