不少中年人和生育過孩子的婦女腹壁松弛，整個(gè)腹部向前向下懸垂，這在醫(yī)學(xué)上叫“懸垂腹”。有些人的腹部雖然沒有發(fā)展到墜下來(lái)的程度，但腹部向前膨出，腹圍很大，腹肌不結(jié)實(shí)，這同樣是腹壁松弛的表現(xiàn)。腹壁松弛本身雖然不是一種疾病，但卻是許多疾病的誘因，因此應(yīng)當(dāng)認(rèn)真矯治，下面來(lái)看看老人如何排便才不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況吧？

首先，排便時(shí)需要腹肌有力地收縮，以增加腹內(nèi)壓，幫助排便。而腹壁松弛的人腹肌軟弱無(wú)力，所以有不少人易患便秘。

其次，由于腹肌無(wú)力，腹部向前膨出，身體重心前移，為了適應(yīng)這個(gè)變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，因此易引起勞損，產(chǎn)生所謂“功能性腰痛”。

再次，腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆積過多，使血液循環(huán)負(fù)擔(dān)加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，容易引起消化不良。

矯治腹壁松弛的措施主要有兩個(gè)方面：一是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌;二是進(jìn)行全身性的鍛煉。腹部運(yùn)動(dòng)有的方法比較簡(jiǎn)單，如：1.屈腿運(yùn)動(dòng)———仰臥位。兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)十幾次。2.舉腿運(yùn)動(dòng)———仰臥位。兩腿同時(shí)舉起，然后緩慢放下，重復(fù)十幾次。3.“踏自行車”———仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。4.仰臥起坐———從仰臥位坐起(姿勢(shì)不限)，坐起后身體前傾，兩手摸足尖，做7-8次。

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