很多媽媽在剛生完孩子之后最擔(dān)心的問(wèn)題都是身材該如何恢復(fù)，如果這個(gè)時(shí)間不好好調(diào)理身體減脂瘦下來(lái)的話(huà)，之后你都很難再恢復(fù)當(dāng)初的纖細(xì)身材了喔。那么，新媽產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練，你做了嗎？佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是新媽媽關(guān)心的問(wèn)題。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。新媽媽們?cè)谏陮殞毢笳{(diào)理身子的同時(shí)，其實(shí)可以做些簡(jiǎn)單輕松的產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練哦，為產(chǎn)后減肥的初期打下基礎(chǔ)，幫你消除如何產(chǎn)后如何減肥的顧慮。下面，漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心教你一套產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操，讓全身提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)!

怎樣進(jìn)行產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練

產(chǎn)后的媽媽們體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生了變化，增加了攝入量，缺少運(yùn)動(dòng)，自然也就會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，產(chǎn)后減肥瘦身毫無(wú)疑問(wèn)地成為了準(zhǔn)媽媽們十分關(guān)心的話(huà)題。很多人為了減肥瘦身嘗盡了市面上的各種減肥產(chǎn)品，結(jié)果都不盡人意。產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是最返璞歸真的選擇，哈秀時(shí)尚網(wǎng)產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練專(zhuān)區(qū)，給大家介紹超給力的產(chǎn)后恢復(fù)形體訓(xùn)練，讓你減肥加速度，產(chǎn)后輕松瘦身。

彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操

1、先準(zhǔn)備一條彈力帶，帶寬超過(guò)25厘米，同時(shí)長(zhǎng)度也盡量選擇較長(zhǎng)的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結(jié)綁起來(lái)，并調(diào)整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

2、雙腳張開(kāi)站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開(kāi)屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開(kāi)。然后骨盆依次往左右扭動(dòng)，注意是骨盆帶動(dòng)上下身傾側(cè)，而不是扭動(dòng)臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

3、兩腳張開(kāi)至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來(lái)，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來(lái)并后傾，此時(shí)腹部的肌肉拉伸，同時(shí)兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開(kāi)，頭往上抬高。

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練有哪些

如今產(chǎn)后形體訓(xùn)練最好時(shí)機(jī)是在2-3個(gè)月之內(nèi)是比較適合的，然而目前最好的產(chǎn)后減肥方法是散步減肥，產(chǎn)后母親最佳運(yùn)動(dòng)是散步行走，在產(chǎn)后形體恢復(fù)階段，建議還是通過(guò)散步的方式為好。散步時(shí)鞋要“精挑細(xì)選”!這種鞋的鞋底是前高后低的，也叫負(fù)跟鞋，穿上后會(huì)有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，有利于挺拔體態(tài)，使運(yùn)動(dòng)死角——小腹得到鍛煉，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，是目前最適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的健康塑身方法，對(duì)身體有益無(wú)害。產(chǎn)后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能有效緩解產(chǎn)后腰痛。鞋底前高后低的設(shè)計(jì)，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利于產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。

散步時(shí)要注意“調(diào)整步速”!在散步鍛煉開(kāi)始之前現(xiàn)在附近慢走五分鐘左右，每隔一天進(jìn)行增加體力訓(xùn)練。另外產(chǎn)后媽媽可嘗試不同鍛煉計(jì)劃，可先慢走兩至三分鐘，再用中速的速度走2分鐘，交替進(jìn)行，請(qǐng)?jiān)谏⒉竭^(guò)程中保持這種走法。如果媽媽們?cè)谏⒉竭^(guò)程中覺(jué)得心律不齊，走路比較慌的話(huà)，請(qǐng)停下來(lái)休息一段時(shí)間，看看周邊的風(fēng)景，先自我調(diào)整下心情，待恢復(fù)體力之后，再繼續(xù)散步。在整個(gè)散步過(guò)程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉體內(nèi)多少卡路里?散步一小時(shí)可幫助消耗約五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可幫助減掉2斤左右的體重。媽媽們剛開(kāi)始散步時(shí)需五到十分鐘，等時(shí)間長(zhǎng)了之后每次散步三十分鐘即可。散步也是一門(mén)“藝術(shù)活”，要循序漸進(jìn)方可達(dá)到瘦身的效果。 

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練的要點(diǎn)

很多媽媽在懷孕生完寶寶之后身材都會(huì)走形，這個(gè)時(shí)候如果不掌握好時(shí)機(jī)選擇合適的方法肩膀，體重和身材就很難再恢復(fù)從前的窈窕身形喔。媽媽網(wǎng)分享產(chǎn)后減肥方法，叫你產(chǎn)后瘦身形體訓(xùn)練要點(diǎn)，小方法迅速減脂速度恢復(fù)辣媽身形!

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)寶寶有好處，而且還有利于產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)。新媽媽在產(chǎn)前積攢了很多能量，產(chǎn)后母乳可以通過(guò)產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)分泌釋放出來(lái)。產(chǎn)后沒(méi)有母乳喂養(yǎng)，體內(nèi)的熱量就難以散發(fā)出來(lái)。而且坐月子的時(shí)候也不適宜做運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后可以做運(yùn)動(dòng)輔助減肥

很多人都不知道產(chǎn)后多久可以減肥。其實(shí)產(chǎn)后兩到三天就可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作輔佐減肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹產(chǎn)的就需要等到傷口恢復(fù)才來(lái)減肥。

選擇正確時(shí)機(jī)

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練真正開(kāi)始的時(shí)間最好等到產(chǎn)后42天以后。等到醫(yī)生確定身材是否完成恢復(fù)才可以開(kāi)始減肥瘦腹，做瑜伽練習(xí)等。這里需要提醒那些懷孕的時(shí)候體重增加多度的新媽咪，一定要抓緊產(chǎn)后減肥時(shí)間，不然身材很難恢復(fù)。

產(chǎn)后半年可以全面的開(kāi)始產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。產(chǎn)后半年，身體基本都恢復(fù)過(guò)來(lái)，可以和正常人一樣開(kāi)始進(jìn)行瘦身訓(xùn)練。但是還是要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度，不要一開(kāi)始就做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后瘦身可以通過(guò)合理調(diào)整飲食、樹(shù)立正確觀念、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)等來(lái)改善。如果你對(duì)產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟