媽媽產(chǎn)后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”;還會導致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
產(chǎn)婦如果有條件的話，最好也能夠適當補充鈣片的哦，這樣寶寶吃奶就不會缺鈣了，產(chǎn)后一個月開始吃好一點，剛生完不能夠立即吃的。
產(chǎn)后補鈣應食補加藥補
母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。
不同的產(chǎn)婦補鈣補到什么時候主要取決于自己身體狀況，如果經(jīng)醫(yī)院檢查體內(nèi)不缺鈣的話，就可以停止補鈣，因為補鈣過多對身體也有一定的壞處，另外，產(chǎn)婦也可以通過飲食來補鈣。
產(chǎn)后補鈣的6種食物
豆制品：豆腐干。經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
豆類：蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。
缺鈣，可以引起頭發(fā)脫落，但不是主要原因，中醫(yī)來說，頭發(fā)脫落有可能是腎虛(腎精不足)引起，也有可能是血虛(貧血)引起，其伴隨癥狀一般不同。
特別注意：缺鈣是導致產(chǎn)后脫發(fā)的原因之一，但并不是產(chǎn)后愛掉頭發(fā)的唯一原因。缺鈣跟產(chǎn)后脫發(fā)并沒有直接的聯(lián)系，目前也沒有明顯的證據(jù)證明補鈣能夠預防產(chǎn)后脫發(fā)。
想要知道補鈣能不能預防脫發(fā)，首先要了解一下產(chǎn)后脫發(fā)的主要原因。
原因1：激素作祟
有的媽媽可能會發(fā)現(xiàn)，自己在孕期似乎頭發(fā)更濃密更健康，但是一生完孩子就開始大量脫發(fā)，而且頭發(fā)也沒有以往有光澤，這其中有一個重要的原因就是雌激素水平的變化。
產(chǎn)后吃鈣片是有好處的，但要注意在醫(yī)生的指導下科學食用鈣片，另外還要保證多種營養(yǎng)全面均衡。
產(chǎn)后吃鈣片的好處：
乳汁鈣嬰兒鈣主要來源。媽媽缺鈣，寶寶的能獲取的鈣也就少了。我們的日常飲食通常含有大量脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，可是這些食物鈣質(zhì)含量往往不夠。國家營養(yǎng)學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量1200毫克，而每天實際膳食鈣攝入量僅479毫克左右，與推薦鈣攝入量相距甚遠多。
很多人以為食補可以補充足夠的鈣，認為經(jīng)常喝骨頭湯夠了，其實據(jù)科學試驗表明要補足每日鈣相當于要每天喝下300-400碗骨頭湯。因此，從飲食中攝取的鈣是非常有限的，產(chǎn)婦可以通過此鈣片來補鈣，也能為寶寶增加鈣來源。
產(chǎn)后補鈣應食補加藥補
母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。
女性朋友在產(chǎn)前產(chǎn)后對鈣質(zhì)的需求大量增加。這個時候如果不注意補鈣會對身體健康造成傷害。因為孕婦這樣的特殊人群，對于補鈣產(chǎn)品的選擇絕對不同。不但要估計效果也要保證整體的營養(yǎng)吸收。所以，孕期最好選擇鈣鎂片再配合其他的維生素促進吸收。而且建議孕婦朋友最好在醫(yī)師的指導下補鈣，可以檢測一下骨骼密度，鈣質(zhì)等數(shù)據(jù)。下面就了解一下產(chǎn)后吃什么鈣片好。
君寶康孕婦鈣片
君寶康丹麥進口牛乳鈣，咀嚼片，易吸收。適合孕期及產(chǎn)后乳母補鈣。
自然之寶孕婦鈣
自然之寶，美國的一家營養(yǎng)品公司。旗下的液體鈣、關節(jié)寶、魚油都很不錯。他家有一款孕婦專用液體鈣。高含量易吸收，純天然提取鈣質(zhì)，很適合準媽媽補鈣。
這里推薦一下，自然之寶的海外旗艦店。美國直郵，送貨大概需要3周的時間。沒辦法，直郵的話是要慢很多，不過也放心很多。當然了，如果打算購買的朋友可要做好防偽和驗證票據(jù)的工作。國內(nèi)的店鋪現(xiàn)貨很少而且容易買到假貨，要注意哦。
