便秘是中老年人很苦惱也很尷尬的一件事兒，經(jīng)常便秘導(dǎo)致老人們情緒衰落，繼而引發(fā)其他更可怕的疾病。小編認(rèn)為，預(yù)防便秘是一場持久戰(zhàn)，沒有什么簡便易行的方法，只有學(xué)會(huì)自我調(diào)理、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣才是最有效的解決辦法，那么老人便秘如何進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)呢？

經(jīng)常念著135

我們都知道應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，可怎樣才能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣呢?

最重要的是，要在一有便意時(shí)馬上排便，長時(shí)間忍著會(huì)影響肛門的自制功能。排便時(shí)不能同時(shí)做三件事：打電話、看報(bào)和抽煙，因?yàn)榕疟闶且粋€(gè)經(jīng)大腦控制的復(fù)雜的反射過程，精神不集中易導(dǎo)致排便困難。每次排便要速戰(zhàn)速?zèng)Q，時(shí)間不能超過5分鐘，哪怕是站起來在房間里溜達(dá)一圈后再去排便都行，長時(shí)間的蹲、坐容易造成肛門直腸內(nèi)淤血而誘發(fā)疾病。另外，無論在走路、坐著還是睡覺的時(shí)候，都要堅(jiān)持做一些提肛鍛煉，可別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下去后能有效地預(yù)防便秘。還可以每天堅(jiān)持早晨起床后跑跑步、做做操、打打拳。早上的時(shí)間往往非常寶貴，也可以把排便習(xí)慣養(yǎng)成在晚上睡覺之前。

健康就是洗洗擦擦

養(yǎng)成良好的日常生活護(hù)理習(xí)慣，是預(yù)防痔病發(fā)生的關(guān)鍵因素，因此，局部清潔很重要。

在家里方便完后用水清洗很方便，注意水溫要保持在37℃以下，以免燙傷皮膚。出門在外方便時(shí)，可以準(zhǔn)備三張紙：先用干的紙擦干凈，接著用一張紙蘸水清潔一遍，再用干的紙巾擦干就可以了。如果使用濕紙巾，則要選擇不含酒精成分的，避免對(duì)肛門周圍皮膚造成刺激。

需要注意的是，有很多人習(xí)慣在清潔時(shí)加入一些消毒劑，其實(shí)大可不必，長期用藥會(huì)破壞人體的正常菌群，導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。

要順著胃腸道的脾氣

健康就是要有進(jìn)有出，如果在進(jìn)口處沒處理好，出口自然就不暢通了。我們的胃腸道就像嬌氣的“公主”，需要順著它的脾氣好好“伺候”。

這里要把握一個(gè)度，不能暴飲暴食，如果在適度的基礎(chǔ)上還感覺不舒服，那就不要再吃了。在沒有糖尿病的情況下可多吃水果和蔬菜、多喝水，有助糞便排出體外。另外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，爬爬樓梯、散散步等都是不錯(cuò)的選擇，再有就是別忘了定期體檢。

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