霧霾有害健康，孕婦不能到室外活動(dòng)，可以在家里進(jìn)行適量的活動(dòng)。

1.做廣播操 做廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。 注意：每次不要搞的很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

2.腳部運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復(fù)原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行，通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。 注意：每次為3～5分鐘。不要使用硬力。

3.盤腿坐 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

4.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng) 在床上仰臥，床與腿的角度大概在45度左右，并攏雙膝。然后將大小腿向左右緩慢、有節(jié)奏的擺動(dòng)，并攏的雙膝在擺動(dòng)時(shí)好像在畫一個(gè)橢圓，腳和肩一定要緊貼床面。然后將右腿伸直，左腿還是保持原來的狀態(tài)，然后慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

今天小編對(duì)孕婦霧霾天怎么運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，在這里還要提醒您，如果必須外出一定要戴好防霾口罩，以減輕傷害。對(duì)于霧霾天氣有哪些危害還請(qǐng)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)上的環(huán)境污染安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:孫殿偉