女人們愛美是一件很難改變的事情，即便是生產(chǎn)之后的原則也一樣。女人在生完寶寶后都會對自己的小粗腿很煩惱，也有不少新媽媽們都抱怨自己的腿部走形，那產(chǎn)后怎樣才能有效快速瘦腿呢？趕緊一起往下看看吧，肯定能幫到你喔！

產(chǎn)后運動50下搓出小鳥腿

方法：洗澡的時候，在腿上涂滿沐浴露（為了減少摩擦），找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

產(chǎn)后每天刮腿20分鐘，一個月減8斤

方法：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

產(chǎn)后薄底厚掌，踩踩就瘦

方法：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

產(chǎn)后狂蹬空中自行車

方法：躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數(shù)量力而行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分合80下，這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果。這項運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了。

產(chǎn)后瘦腿注意事項：

何時開端

若是是母乳喂養(yǎng)，一般主張在孩子出世6-8周之后再開端測驗活躍減肥運動，由于產(chǎn)后身體需求時刻康復(fù)及堅持杰出的乳汁供給。

產(chǎn)后減肥進展

依據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)生學(xué)會（acog）的主張，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，而且不會對嬰兒的生長有負面影響。若是未進行母乳喂養(yǎng)，則主張新母親們每周減去1-2磅的體重。

產(chǎn)后減肥食物挑選

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地挑選廣泛多樣的安康食物，以包管母乳中含有滿足的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會（ama）主張，在進行減肥方案時，也要彌補多種維他命。為了有滿足的乳汁供給，一切的哺乳期婦女每天需求額定攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物），然后堅持供給杰出乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。

產(chǎn)后減肥運動組織

跟展開任何一項減肥活動相同，在開端有規(guī)則的體育運動之前，需求得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳才干，還能協(xié)助減肥并堅持效果。

以上就是產(chǎn)后怎樣才能有效快速瘦腿的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗