孕期女性，由于懷著寶寶，所要攝取的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)超常人。那么，孕媽媽孕9-12周重點(diǎn)攝取哪些營(yíng)養(yǎng)呢？快來(lái)看看吧！下面是佰佰安全網(wǎng)小編給您分享的這個(gè)問(wèn)題的解答，希望能讓大家有所收獲!

準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)攝取

葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12

妊娠3~6個(gè)月是腦細(xì)胞迅速增殖的第一階段，稱為“腦迅速增長(zhǎng)期”。主要是腦細(xì)胞體積增大和神經(jīng)纖維增長(zhǎng)，使腦的重量不斷增加。

葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12的補(bǔ)充繼續(xù)持續(xù)。

鈣和維生素D

鈣在人體生命中占有十分重要的地位?！扳}乃生命之本”，實(shí)不為過(guò)。人體99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，簡(jiǎn)稱為骨鈣，其余的1%廣泛分布于人體血液和軟組織細(xì)胞中，被稱之為血鈣。

骨鈣與血鈣的爭(zhēng)奪

中國(guó)廣大地區(qū)有這么一句話，“生個(gè)孩子掉一顆牙?！边@話說(shuō)得有些偏頗，牙齒的損壞大多是準(zhǔn)媽媽不注意口腔衛(wèi)生造成的，但胎寶寶從媽媽身體里吸收不少鈣質(zhì)也是事實(shí)。血鈣不足，無(wú)法保證機(jī)體所需時(shí)，人體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)地從骨骼、牙齒中吸取鈣質(zhì)補(bǔ)充血鈣，開(kāi)始一場(chǎng)骨鈣與血鈣的爭(zhēng)奪。

鈣的吸收

維生素D 是鈣的好伙伴。充足的維生素D的攝入和適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體鈣的平衡，而維生素D 的缺乏對(duì)鈣的平衡有不利影響。飲食中過(guò)量的磷、脂肪和過(guò)量的蛋白質(zhì)都可導(dǎo)致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰(zhàn)友，它在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動(dòng)方面，與鈣并肩作戰(zhàn)。

軟組織鈣質(zhì)過(guò)多則會(huì)失去堅(jiān)韌性，變硬。表現(xiàn)為皮膚缺乏彈性顯得憔悴、衰老。肌腱沒(méi)有彈性腰部扭傷會(huì)很容易發(fā)生。眼睛里的晶狀體、玻璃體等都會(huì)失去彈性，白眼球失去彈性眼睛變形，視力出現(xiàn)問(wèn)題。腦組織鈣過(guò)多細(xì)胞就失去活性，大腦就出現(xiàn)問(wèn)題。

富含鈣的食材

奶制品奶酪中含量相當(dāng)高，其次牛奶、酸奶中也含量豐富。干果杏仁、開(kāi)心果含量高。其他海帶、羽衣甘藍(lán)、芹菜、紅糖、豆腐、綠豆、山楂。

小貼士

一般人不會(huì)缺乏維生素D，因?yàn)槠つw在日光下可以合成維生素D，牛奶、肉類、雞蛋中也含有維生素D。只有缺少陽(yáng)光照射且膚色較黑的素食者才會(huì)出現(xiàn)維生素D缺乏。

懷孕第9-12周，胎兒的發(fā)育迅速，現(xiàn)在胎兒的所有神經(jīng)、肌肉、器官都開(kāi)始工作，其他尚未發(fā)育器官也正在發(fā)育，所以，此時(shí)孕婦的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟