懷孕2個(gè)月，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量會(huì)增加一倍。應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來(lái)的不良后果。那么，懷孕2個(gè)月的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)攝取，你做對(duì)了嗎?下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)攝取

這個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)飲食，可以根據(jù)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)狀況來(lái)安排。如果孕前的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)很好，體質(zhì)也佳，一般說(shuō)來(lái)，就無(wú)須再特意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。3個(gè)月以內(nèi)的胎寶寶尚小，發(fā)育過(guò)程中不需要大量營(yíng)養(yǎng)素，只要能正常進(jìn)食，并適當(dāng)增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白，就可以滿足胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要了。但是，如果孕前的營(yíng)養(yǎng)狀況已經(jīng)欠佳，自身體質(zhì)又較弱，此時(shí)就應(yīng)該及早注意營(yíng)養(yǎng)。如果再加上劇烈的早孕反應(yīng)，頻繁嘔吐，就更不可以掉以輕心。

蛋白質(zhì)

這個(gè)月內(nèi)，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，不必刻意追求一定的數(shù)量，但要注意保證質(zhì)量。可以考慮以植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，飲食中保證每天有豆制品和蘑菇。準(zhǔn)媽媽也可以在背包或辦公桌抽屜里放一些杏仁、核桃仁、榛仁之類的堅(jiān)果，隨時(shí)吃幾粒，可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)也有利于胎寶寶大腦發(fā)育。

碳水化合物和脂肪

這個(gè)月脂肪類食物可能是準(zhǔn)媽媽談之色變的。恨不得聞著它的味道就遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開(kāi)。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽可以動(dòng)用自己儲(chǔ)備的脂肪，所以可以不必強(qiáng)求自己。只要孕前做好了充分的營(yíng)養(yǎng)攝入，此時(shí)大可不必?fù)?dān)心營(yíng)養(yǎng)不足。

水和礦物質(zhì)

補(bǔ)充水和礦物質(zhì)非常重要，特別是早孕反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)閯×业膰I吐容易引起體內(nèi)的水電解質(zhì)代謝失衡。各種粥、湯、自制的飲料和果汁都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有益。

依然不能怠慢的葉酸

葉酸對(duì)于胎寶寶發(fā)育的重要性在懷孕早期就已經(jīng)決定。對(duì)于葉酸的建議攝取量是每天400微克，通常大部分的準(zhǔn)媽媽連這個(gè)量的一半都無(wú)法達(dá)成。由于很多準(zhǔn)媽媽在懷孕早期并不知道自己懷孕，葉酸的攝入因受酒精等的影響，不但吸收有限，還可能會(huì)進(jìn)一步地將體內(nèi)所儲(chǔ)存的葉酸排出體外。所以，準(zhǔn)媽媽平日就要注意多攝取高葉酸的食物，在這個(gè)月仍要注意鞏固。葉酸多存在于綠色的蔬果中，以及香蕉、蘆筍、柑橘類水果中，菠蘿、干果、葵花子、動(dòng)物肝臟也是很好的葉酸來(lái)源。

特別一提的鋅

鋅對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)有著重要意義，這首先要從其生理功能說(shuō)起。

1、鋅參與基本生命復(fù)制的過(guò)程，鋅調(diào)節(jié)細(xì)胞的分化和基因表達(dá)，廣泛參與核酸和蛋白質(zhì)的代謝，對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育有密切關(guān)系。

2、它還能維持細(xì)胞膜穩(wěn)定，減少毒素吸收和組織損傷。

3、鋅是味覺(jué)素的結(jié)構(gòu)成分，起著支持、營(yíng)養(yǎng)和分化味蕾的作用。味覺(jué)素是一種與味覺(jué)有關(guān)的蛋白質(zhì)，有營(yíng)養(yǎng)和使味蕾生長(zhǎng)的作用。胎寶寶味覺(jué)的建立離不開(kāi)鋅的作用。

4、鋅缺乏會(huì)對(duì)各種細(xì)胞的功能和活性產(chǎn)生一定影響，進(jìn)而影響免疫活性的作用。因而鋅對(duì)于保證免疫系統(tǒng)的完整性是必需的。

5、鋅在激素的產(chǎn)生、儲(chǔ)存和分泌中起作用。缺鋅可直接降低生長(zhǎng)素刺激軟骨生長(zhǎng)的生物學(xué)效應(yīng)。這就是為什么補(bǔ)鋅對(duì)準(zhǔn)媽媽及胎寶寶如此重要的原因。

6、已證明鋅對(duì)抵御各種有害因子(包括有機(jī)化合物)具有有益的作用，如對(duì)χ放射線和γ放射線，以及感染因子(內(nèi)毒素等)有清除作用。

鋅缺乏的表現(xiàn)

鋅缺乏首先的反應(yīng)是生長(zhǎng)緩慢。膳食中鋅供應(yīng)減少最敏感的反應(yīng)就是食物攝取減少，主要表現(xiàn)為生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、皮膚損害、食欲下降、骨骼異常和生殖功能受損。

體征臨床表現(xiàn)味覺(jué)障礙偏食，厭食或異食免疫力減退反復(fù)感染，感冒次數(shù)多妊娠反應(yīng)加重嗜酸，嘔吐加重胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩新生兒體重不足分娩合并癥增多產(chǎn)程延長(zhǎng)，傷口感染，流產(chǎn)，早產(chǎn)胎兒畸形率高腦部、中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。

每100克可食部分含鋅量

牡蠣 9.39毫克

扇貝 11.69毫克

牛肉(前腱)7.61毫克

豬肝5.78毫克

南瓜子 7.12毫克

葵花子 5.91毫克

健康從飲食開(kāi)始，為了胎兒的發(fā)育，好好安排孕中期飲食吧。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟