鈣是人體內(nèi)含量最多的一種礦物質(zhì)，也是身體內(nèi)最多的一種陽(yáng)離子?？梢哉f(shuō)生命的一切運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)鈣。那么，孕媽媽孕期補(bǔ)鈣必備常識(shí)，記得收藏哦！就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

一、人體不同時(shí)期對(duì)鈣的需求量

據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》公布的最新數(shù)據(jù)，嬰兒每天鈣的攝入量應(yīng)為300mg左右，５歲之后增加到每天400mg，7歲之后及成人達(dá)到每天800mg，老年人每天鈣攝入量應(yīng)為1000mg，而妊娠期婦女對(duì)鈣的需求量則隨著孕期逐步增加，在中晚孕期更為明顯，每天需要量可達(dá)1200mg。因?yàn)椋荷L(zhǎng)所需的鈣完全來(lái)源于母親，孕婦除了滿足自身對(duì)鈣的日益增長(zhǎng)的需求外，還要承擔(dān)胎兒骨骼的形成提供30g左右鈣的任務(wù)，這些鈣80%是在孕中晚期積累的。

二、妊娠期鈣缺乏的危害

孕婦：疲乏無(wú)力，腓腸肌痙攣，腰腿痛或全身性骨痛，嚴(yán)重時(shí)臥床不起，合并骨軟化者可伴有手足抽搐。嚴(yán)重者還可出現(xiàn)身高變矮，駝背或骨盆、下肢畸形等。

胎兒：胎兒骨骼及牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩，新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥，嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊，先天性喉喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降、骨骼發(fā)育異常、顱骨軟化等，還有研究指出鈣對(duì)新生兒的智力與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也起著十分重要的作用。

三、妊娠期婦女是否需要鈣補(bǔ)充劑

曾經(jīng)有研究者認(rèn)為孕期不必過(guò)于積極補(bǔ)鈣，良好的飲食即可以獲得充足的鈣源，只有那些通過(guò)非藥物途徑不能補(bǔ)充足夠鈣源的孕婦（如牛奶過(guò)敏者、慢性自身免疫病患者、乳酸不耐受以及使用特殊藥物者）需要額外補(bǔ)充。

但孕期營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，我國(guó)城市孕婦日常飲食中鈣攝入量為434mg/d，與孕期推薦供給量1000-1500mg/d相差甚遠(yuǎn)。所以，妊娠期婦女除膳食鈣以外，仍然需要鈣劑的補(bǔ)充。作為普通孕媽媽，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充 500～600 mg鈣片比較適宜。

另外，產(chǎn)后也應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)鈣，特別是在哺乳期。如果哺乳期媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)不足，導(dǎo)致儲(chǔ)存在骨骼里的鈣質(zhì)游離出來(lái)，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。很多媽媽抱怨產(chǎn)后落下“月子病”，整天腰痛，其實(shí)很可能就是缺鈣導(dǎo)致的。

四、孕期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1）少量多次補(bǔ)鈣好過(guò)一次大量補(bǔ)鈣。有大樣本的研究指出：小劑量多次補(bǔ)鈣孕產(chǎn)婦中晚期合并癥發(fā)生率、 分娩期間嚴(yán)重并發(fā)癥發(fā)生率、 新生兒早產(chǎn)或低體質(zhì)量等發(fā)生率明顯更低。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500 mL牛奶，如果分成2—3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。粗略計(jì)算，１ml牛奶能夠提供的鈣量約為１mg。

2）選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間。鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

注：菠菜，空心菜，芥菜，韭菜等有澀味的蔬菜富含草酸，大米面粉富含植酸。

3）補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。

五、辟謠：妊娠期補(bǔ)鈣是不是越多越好？

NO！??！鈣過(guò)量的危害眾多！?。?

1）增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)性；

2）耐堿綜合征，臨床表現(xiàn)為高鈣血癥、可逆或不可逆腎衰、軟組織轉(zhuǎn)移性鈣化、堿中毒、昏睡甚至昏迷、頭痛和情感淡漠；

3）鈣和其他礦物質(zhì)相互干擾作用。高鈣攝入會(huì)影響鐵、鋅、磷等元素的生物利用率；

4）胎盤(pán)鈣化、胎兒頭顱過(guò)硬，引起產(chǎn)程延長(zhǎng)、剖宮產(chǎn)率增加等。

我國(guó)提出的補(bǔ)鈣最高量（UL），即個(gè)體每天能攝入的最高量2000 mg/d，包括膳食鈣和補(bǔ)充鈣。

六、婦產(chǎn)科醫(yī)生建議

1、富含鈣的食物：奶和奶制品是鈣的最佳來(lái)源，吸收率也高。此外豆制品、杏仁、海魚(yú)、蝦皮、芝麻、山楂、海帶、紫菜、綠色蔬菜等也是鈣的良好來(lái)源。

富含維生素D的食物：D強(qiáng)化牛奶、酸奶，魚(yú)肝油、三文魚(yú)、金槍魚(yú)罐頭、沙丁魚(yú)罐頭、雞蛋等。

2、常見(jiàn)的孕期補(bǔ)鈣產(chǎn)品包括：鈣爾奇、碳酸鈣、惠氏瑪特納、安利鈣鎂片、凱思立、樂(lè)力氨基酸螯合鈣膠囊、巨能鈣成人咀嚼片、蓋天力牡蠣碳酸鈣咀嚼片、福施福、勁得鈣孕產(chǎn)婦型、迪巧維D鈣咀嚼片等。

3、使用鈣制劑宜選用水溶性好、分子量低、含元素鈣高、吸收好及使用方便、價(jià)格適中的劑型，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)最好適量給予維生素D以便吸收。研究結(jié)果證明，不同鈣劑按吸收率順序排列如下：枸櫞酸鈣 > 葡萄糖酸鈣 > 活性鈣 > 碳酸鈣。

孕期安全提醒，一定要尊迅醫(yī)生的建議下服用。如果你對(duì)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)鈣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟