孩子的身高不全靠“天生”，除遺傳外，還有很多長高的“閥門”，需要家長幫助孩子一起去打開，孩子的身高是與父母遺傳、是否均衡飲食、運動能力以及吸收功能各方面均有關(guān)系，下面來看看如何通過科學(xué)的方法幫孩子長大個吧？

1、飲食規(guī)律少吃零嘴。潘慧副教授指出，孩子的身高除了遺傳因素外，平時的飲食是關(guān)鍵。想長高，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)缺一不可，每天一杯奶是增高秘訣；礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅；同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。

唐洪麗教授介紹，現(xiàn)在很多孩子都愛吃零嘴，一日三餐吃飯卻不規(guī)律。特別是老人看護時往往過于寵溺，有時孩子不想吃飯，老人就隨著孩子，慢慢孩子就出現(xiàn)了挑食、偏食的壞習(xí)慣。矮小的孩子中2/3都有不良飲食習(xí)慣：暴飲暴食、偏食挑食、不吃早飯、吃太多甜食等都會阻礙長個。

此外，潘慧指出，“精神營養(yǎng)”也很重要，如果孩子從小缺乏關(guān)愛，身高就會比同齡人矮。

2、夏季攝入蛋白質(zhì)應(yīng)適量。“夏天來臨，最好能對飲食進行適當(dāng)調(diào)整，讓孩子樂意開吃，吃得合理。有些家長存在一個營養(yǎng)認識誤區(qū)，以為加強營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食。其實人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。如果在夏天攝入過多的蛋白質(zhì)，不僅增加肝腎負擔(dān)，易造成消化不良、便秘，反而會進一步抑制孩子食欲?！敝猩酱髮W(xué)附屬第三醫(yī)院小兒內(nèi)分泌?？浦祉樔~副主任介紹說，如果采取此不良進食法使得孩子營養(yǎng)過剩后造成肥胖，容易引發(fā)性早熟，最終使得孩子身材偏矮。

朱順葉建議，父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，夏天天熱，有條件者可變著法子讓孩子每天吃得不一樣，如粗細糧食輪換、葷素間隔等，還可多吃應(yīng)季新鮮水果。朱順葉介紹：“以下十類食品都能幫助長高，包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果。夏天孩子們可適當(dāng)多喝鮮奶，不必加熱，這樣更能保證營養(yǎng)素和激素原料的充分攝入。”

3、每天必須堅持戶外活動1小時。朱順葉副主任表示，夏季衣衫輕薄，非常方便開展體育運動或戶外活動，而足量的運動能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大?！斑\動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預(yù)防肥胖?，F(xiàn)在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都不利于孩子長高?！敝祉樔~提醒，暑假閑暇時間多，建議孩子們每天開展一小時以上的戶外活動，可以借此多吸收外界的維生素D、鈣和“太陽能”，促進骨骼和肌肉的快速生長，但應(yīng)注意防曬，避免正午時分在外玩耍。

潘慧副教授建議，嬰幼兒可做主動或被動體操；學(xué)齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。但舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓(xùn)練，18歲前最好別練。

但專家也提醒，過于好動也會長不高。2歲男孩明明是個非?；顫姷暮⒆樱褪欠浅Ｊ菪?。唐洪麗教授了解到，孩子的飲食起居都比較正常，排除了遺傳問題和器質(zhì)性病變，最終考慮還是過于好動，消耗了大量的體力。唐洪麗指出，任何運動都要適度，過于運動就會消耗大量的體能，也不利于孩子的身高發(fā)育。

此外，專家還提醒，有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習(xí)慣性地低頭端肩、含胸駝背，致使脊柱變形，也會影響長高。

4、睡眠充足才有利于長高。張小姐和老公平時比較喜歡熬夜，1歲多的寶寶也跟著大人玩，經(jīng)常11點多才睡，可是寶寶早上常常6點就醒了，張小姐發(fā)現(xiàn)寶寶和同齡孩子比矮了一截。唐洪麗教授發(fā)現(xiàn)孩子飲食都正常，可就是睡的太遲。人體生長激素是晚上23點至凌晨2點分泌，如果太遲睡，勢必會影響身高發(fā)育。

朱順葉表示，夏季是否能保證充足的睡眠，也在很大程度上左右著身體發(fā)育快慢?！敖ㄗh12歲以下的兒童務(wù)必每天睡眠8小時以上，以保證生長激素的分泌，而且盡量在晚上十時前入睡，做到早睡早起。3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學(xué)生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利于長高?！?

5、疾病也會影響長個兒。潘慧介紹，性早熟的孩子骨骼發(fā)育早，閉合也會提前，最終身高會低于正常發(fā)育的孩子。慢性胃腸炎、心臟病等導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙的疾病，也會使孩子的身體營養(yǎng)不夠，影響長個兒。此外，像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會直接影響身高。

增高補藥多吃并不“利高”，反易催老兒童骨齡

南京市婦幼保健院放射科尉遲以浩主任提醒，許多家長為了讓孩子長得更高，紛紛給孩子“進補”。殊不知，吃“長個子”保健品易催老兒童骨齡，導(dǎo)致身高增長過早停止。如果孩子9歲前身高增長突然加速或第二性征過早出現(xiàn)，家長就要格外警惕了。

尉遲主任稱，目前市場上針對兒童開發(fā)的很多標(biāo)榜“長高長壯”的補劑和口服液琳瑯滿目，其實有相當(dāng)一部分暗含激素成分。而這些激素進入孩子體內(nèi)后，會使得孩子在五六歲時長得比同齡兒童高一些，而催熟的結(jié)果是，其骨齡也隨之飆升至8－10歲。雖然短時間內(nèi)效果立竿見影，但等孩子進入青春期后，反而不長個了。

他強調(diào)說，孩子的長高潛能不是以實際年齡為準(zhǔn)，而是以骨骼年齡為準(zhǔn)。因此，遺傳決定身高的生長潛力，但環(huán)境決定遺傳的潛力發(fā)揮，后天對身高的影響，可讓孩子的最終身高有上下10cm的差距，家長應(yīng)慎買各類增高藥，而應(yīng)通過生活中的食療、運動、睡眠來幫助孩子生長。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于如何通過科學(xué)的方法幫孩子長大個的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于兒童安全教育方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓孩子可以更健康快樂的成長。

責(zé)任編輯:張小付