產(chǎn)后減肥，大多數(shù)媽媽都會通過節(jié)食的方式減肥肉。然而，處于哺乳期的產(chǎn)后新媽卻并不適合傳統(tǒng)的節(jié)食方式減肥。那么，哺乳期減肥正確吃法，你知道嗎？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

哺乳期減肥怎么吃比較瘦

首先要保證每日必需營養(yǎng)。當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

此外，把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

哺乳期減肥推薦食物

1.雞胸肉

雞胸肉蛋白質(zhì)含量24.6% ，口感雖然不如其他肉類的食物，但其高蛋白且價格實惠，是當仁不讓的減肥食物之首。很多人在減肥期間吃雞胸肉，這樣無需節(jié)食也能瘦身成功(注意不過度烹飪)。

2.牛油果

牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性。含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤而不膩，是天然的抗氧衰老劑，牛油果富含纖維，其水溶性纖維可調(diào)節(jié)腸道機能，加快腸道蠕動。

3.豆湯

湯水可以非常輕易地填滿你的胃，更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯，含有大量的纖維和抗性淀粉，可以緩慢地被釋放，成為血液中流動的血糖，因此，可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里，而且一旦進入胃部，纖維和水就會給胃部的神經(jīng)接收器飽足的信號，并且持續(xù)很長時間。

4.希臘式酸奶

希臘式酸奶(Greek Yogurt)，是羊奶做的，也叫酸奶乳酪，比一般酸奶含有兩倍的蛋白質(zhì)和更少的糖分，可謂是絕佳的減肥食物。給酸奶里加上一些一些富含纖維的食物如藍莓、草莓，不僅可以為酸奶的美味加分，還可以幫助你更好的吸收并帶來更持久的飽足感。

其實，找對正確的減肥飲食方法也可以成功幫你減掉身上的贅肉哦!如果你對哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟