產(chǎn)后新媽媽身體虛弱食療如何補(bǔ)充體力？說(shuō)生小孩是個(gè)體力活兒一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)，生產(chǎn)過(guò)程中由于大量出汗、出血，需要用力等，會(huì)造成產(chǎn)后容易發(fā)汗、身體虛弱的狀況。有些媽媽在生產(chǎn)后的3到4周身體還不見(jiàn)恢復(fù)，非常疲軟。為了盡快恢復(fù)身體，除了要休息好之外，還需要在飲食方面下功夫，通過(guò)一些滋補(bǔ)食療方來(lái)補(bǔ)充體力。

產(chǎn)后虛弱 飲食調(diào)理少不了

少吃多餐 干稀搭配 產(chǎn)后尤其是月子期間，應(yīng)該少食多餐，有利于食物消化吸收。每餐應(yīng)該干稀搭配，除了喝白開(kāi)水，還要多喝湯水，除了魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外，還可以喝果汁、牛奶、豆?jié){等。

選好滋補(bǔ)食材 在煲湯的時(shí)候，可以在湯里加點(diǎn)黨參、白術(shù)、黃芪、紅棗、當(dāng)歸等滋補(bǔ)的中草藥一起熬煮。另外可以吃一些健脾、開(kāi)胃、促消化的食物，例如山藥、山楂、粳米等，這些食物有哦健脾消食的功效，可以熬粥吃。

多吃蔬菜和水果 產(chǎn)后蔬菜水果還是要吃得勤，特別對(duì)于補(bǔ)充維生素和緩解便秘有好處，可以選擇維生素含量偏高的食物，例如獼猴桃、番茄、木瓜、紅棗、桂圓、芝麻等。

產(chǎn)后滋補(bǔ)粥：山藥蓮子粥

食材：

山藥100克。蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯

做法：

1、山藥削皮，切成小塊，排骨洗干凈，用開(kāi)水汆燙撈起備用。

2、水入鍋后，加入排骨，熬煮成高湯。

3、白飯加入高湯煮滾，轉(zhuǎn)小火，放入山藥塊和蓮子，繼續(xù)煮約10分鐘即可。

營(yíng)養(yǎng)小貼士：小排骨的脂肪量低，在補(bǔ)蛋白質(zhì)的同時(shí)不怕攝取過(guò)多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補(bǔ)肺的功效。這道山藥蓮子粥有助于恢復(fù)產(chǎn)后身體機(jī)能，提高免疫力，有助開(kāi)胃。

產(chǎn)后滋補(bǔ)粥：花膠紫米粥

食材：

花膠50克、胡蘿卜50克、紫米80克、桂圓20克、紅棗2顆、鹽1/4小匙

做法：

1、將所有食材洗干凈、瀝干，花膠用水泡發(fā)，紫米泡水約3個(gè)小時(shí)。胡蘿卜去皮切成塊。

2、湯鍋加水2000毫升，放入花膠和桂圓煮滾。

3、加入紫米、紅棗、胡蘿卜塊，煮滾后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮2個(gè)小時(shí)。最后加入少許鹽調(diào)味即可。

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