產(chǎn)后恢復(fù)媽媽們掌握營養(yǎng)飲食的原則有幾項(xiàng)？有的女性會認(rèn)為懷胎十月終于卸下了這個大包袱，自己可以輕松的自由了。不用像孕期那樣補(bǔ)這補(bǔ)那的，來攝取各種營養(yǎng)了。不過產(chǎn)后的你也需要注意一些飲食中的事項(xiàng)。為了產(chǎn)后女性身體的正?；謴?fù)必須堅持這幾項(xiàng)原則。

一、產(chǎn)后飲食不宜過量要少食多餐

產(chǎn)后的女性一定要注意不能吃得過飽，要講究少食多餐，否則不利于產(chǎn)后的正?；謴?fù)。如果你是哺乳的新媽媽，如果奶水過多，那么你的食量就會比孕期稍微多些，不過不要太多只要多五分之一的量即可。寶寶的奶水量夠的話，新媽媽就不要增加飲食。假如不夠的話可以適當(dāng)?shù)亩嗪刃悾@樣有利于乳汁的分泌。

二、產(chǎn)后注意飲食多樣化

產(chǎn)后需要營養(yǎng)補(bǔ)充，單一的飲食不能滿足新媽媽的營養(yǎng)需要。所以要講究飲食多樣化。新媽媽的飲食要葷素搭配合理，品種要豐富，這樣才能保證新媽媽的營養(yǎng)攝入。對于一些沒有一次的食物最好就不要食用了。菜類要盡量科學(xué)搭配膳食合理一些。

三、多吃水分大的食物和流食

產(chǎn)后新媽媽多吃些流食和水分大的食物有利于乳汁的分泌，另外在月子里很容易出汗，新媽媽的汗液排除量很大，要及時的補(bǔ)充水分。因此在月子期間最好是多喝些湯水的食物。

四、要吃松軟燒煮的食物

新媽媽的胃功能需要恢復(fù)，所以飲食中要多吃松軟的食物或是蒸煮的食物，對于一些油炸的或是堅硬的食物最好是避免食用。這都是因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的產(chǎn)后體力透支。產(chǎn)后的新媽媽可能還會出現(xiàn)牙齒松動的狀況，因?yàn)樘驳氖澄飳ρ例X不好，同時也不利于新媽媽的消化吸收。

產(chǎn)后飲食推薦：蓮藕麥片粥

準(zhǔn)備食材：

大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬里脊肉50克，胡蘿卜30克

調(diào)味料：

鹽1小匙

制作方法：

材料洗凈，蓮藕切片，胡蘿卜切絲，豬里脊肉切絲。大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至濃稠狀。加入胡蘿卜絲和里脊肉絲煮熟，再加鹽調(diào)味。

營養(yǎng)功效：

這道粥可以有效的幫助產(chǎn)后新媽媽消除疲勞和增強(qiáng)體力，對產(chǎn)后新媽媽的快速回復(fù)起著一定的作用。

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