懷孕之后，女性在各個(gè)方面都應(yīng)該重視，包括飲食、日常作息習(xí)慣等等。那么，提醒孕媽：孕期應(yīng)該制定合適的飲食計(jì)劃。下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)介紹吧！

合適的飲食計(jì)劃

方媽媽的到來(lái)，家里的伙食明顯地上了一個(gè)檔次，雞鴨魚(yú)肉，一應(yīng)俱全。但是陳蓉就是不喜歡吃魚(yú)。只要餐桌上有魚(yú)，陳蓉就不想吃飯了。這不，當(dāng)方媽媽把清蒸武昌魚(yú)端上桌，陳蓉就放下碗了?！叭厝?，這樣可不行，多多少少吃一點(diǎn)吧?！狈綃寢尫桨职趾头浇I(yè)三人充滿期待地看著陳蓉。陳蓉皺著眉頭，勉強(qiáng)夾起了一小片，剛到嘴邊就停住了：“媽，我真的不想吃。”三個(gè)人目光一下子從期待換成了失望。

方爸爸方媽媽和方建業(yè)三人著急是有道理的。

★孕媽媽偏食危害大

妊娠頭3個(gè)月，受精卵處在分化最旺盛的時(shí)期，各種器官系統(tǒng)正在未形成，這時(shí)，孕媽媽所需的營(yíng)養(yǎng)和微量元素特別多，倘若孕媽媽偏食，身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)補(bǔ)充，必然導(dǎo)致微量元素的缺乏，影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育和孕媽媽自身的健康。

妊娠期間，孕媽媽必須從飲食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

★孕媽媽偏食補(bǔ)救

懷孕后，由于妊娠反應(yīng)很多孕媽媽都會(huì)有這樣或那樣的飲食偏好，不愛(ài)吃某種菜，可能是肉、或者是魚(yú)，聞到就惡心，沒(méi)法下咽 這類(lèi)孕媽媽該如何調(diào)整飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面呢？下面有一些建議，孕媽媽可以參考。

不愛(ài)吃肉的孕媽媽

不愛(ài)吃肉的孕媽媽要增加奶制品的攝取，每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3塊奶酪，而且最好都是選用低脂的。這是因?yàn)椴粣?ài)吃肉的孕媽媽可能缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素A、鐵等營(yíng)養(yǎng)，另外，谷物和蛋類(lèi)可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)和B族維生素，象黃豆、扁豆、碗豆，每周吃1~2次，可以燉在菜里，也可以拌在沙拉里。而雞蛋每天最好至少吃1個(gè)，同時(shí)最好搭配五谷雜糧食用，盡量避免只是精米、精面。如果所有富含蛋白質(zhì)的食物都不吃，可以嘗試吃一些富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，不過(guò)這種補(bǔ)充應(yīng)該是最后的選擇。

不愛(ài)吃魚(yú)的孕媽媽

不愛(ài)吃魚(yú)的孕媽媽，可以適當(dāng)多吃肉蛋奶及豆類(lèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)樵袐寢尣粣?ài)吃魚(yú)有導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪和各種無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)，尤其是碘的缺乏的可能。孕媽媽還應(yīng)該增加堅(jiān)果的補(bǔ)充，比如，核桃、杏仁、花生等，這些堅(jiān)果里富含脂肪，可以帶在身邊餓了的時(shí)候食用。而做菜的時(shí)候使用含碘鹽，也能夠保證碘的吸收，而且補(bǔ)充碘食品除魚(yú)蝦外還有其他海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、海參、海蜇、蟶子、蛤等。除此而外，做菜時(shí)可以多選用植物油，補(bǔ)充不飽和脂肪酸，比如大豆油、菜籽油、橄檻油等，因?yàn)樗鼈兌际侵舅岷芎玫膩?lái)源，增加食用魚(yú)油(fish oil)，不是普通魚(yú)肝油，最好是以深水魚(yú)類(lèi)為原料提煉而成的，也是不愛(ài)吃魚(yú)的孕媽媽可以選擇的一種方法。

不愛(ài)吃蔬菜的孕媽媽

由于激素的作用使得孕媽媽腸蠕動(dòng)減慢，增大的子宮壓迫腸管使很多孕媽媽出現(xiàn)排便不暢。膳食纖維能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)ㄟ^(guò)大腸的時(shí)間，軟化糞便。不愛(ài)吃蔬菜的孕媽媽可能因蔬菜攝入不足導(dǎo)致便秘及痔瘡。此外，還有可能缺乏各種維生素、無(wú)機(jī)鹽及纖維素等的營(yíng)養(yǎng)。多種維生素和礦物質(zhì)(鈣、磷、鐵)以及膳食纖維葉酸及鐵缺乏導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育異?；蛘咴袐寢屫氀S生素C及微量元素缺乏導(dǎo)致免疫力下降。因此，不愛(ài)吃蔬菜或吃菜少的孕媽媽要多吃粗糧，粗糧相比細(xì)糧，含有更過(guò)的維生素，更富含膳食纖維。如高梁和燕麥，里面富含鐵、B族維生素、纖維素，可以把它們作為早餐。此外還可以吃些全谷物糧食、新鮮的杏仁、芝麻和堅(jiān)果。多喝鮮榨的橙汁能夠幫助補(bǔ)充維生素C。早餐可以用鮮橙汁配谷物麥片。也可以在加餐的時(shí)候吃個(gè)新鮮的水果。另外，按照醫(yī)生的指導(dǎo)孕前和孕期補(bǔ)充葉酸。葉酸是一種對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要的維生素，能夠幫助預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常，可以服用葉酸片進(jìn)行補(bǔ)充。

多吃蔬菜有利于維持體內(nèi)酸堿平衡：肉類(lèi)、雞蛋及主食在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使體液及血液偏酸。而蔬菜水果在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。 對(duì)于胎兒的健康發(fā)育，多吃些堿性食物更加重要。

多吃應(yīng)季蔬菜是每個(gè)孕媽媽為了自身和寶寶的健康必須做到的。例如冬季多吃白菜，蘿卜不但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能預(yù)防疾病。實(shí)在不喜歡的蔬菜的孕媽媽，可以改變烹飪方式，或用蔬菜做餡料以增加蔬菜的攝入量。

不愛(ài)喝牛奶的孕媽媽

不僅有可能缺乏鈣還有可能缺乏蛋白質(zhì)及維生素，導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)遲緩，孕媽媽腿抽筋等。為此，不愛(ài)喝牛奶的孕媽媽可以利用酸奶和奶酪來(lái)代替。酸奶、奶酪等奶制品同樣富含鈣，而且酸奶中的乳酸菌對(duì)于孕媽媽的便秘也會(huì)有一定的改善作用。如果是乳糖不耐受的孕媽媽可選擇加了消化酶的牛奶。另外，豆奶也可以作為補(bǔ)充選擇。雖然豆奶中的鈣質(zhì)比不上牛奶的，但是比較容易被人體吸收的。而專門(mén)為孕媽媽設(shè)計(jì)的配方奶，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。孕婦配方奶各種營(yíng)養(yǎng)配比很全面。鈣片是最后的選擇。如果孕媽媽既喝不了牛奶，又不愿意喝豆奶和配方奶，又出現(xiàn)了一些缺鈣的癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃些鈣片，不過(guò)鈣片中鈣質(zhì)的吸收率比較低，而且容易加重孕期便秘，所以要慎重選用。

★孕媽媽的健康飲食

多食富含蛋白質(zhì)的食品

孕早期胚胎雖然小，但也需要有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。但早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類(lèi)，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期適量食用雞蛋、肉類(lèi)、魚(yú)、蝦等，還有豆制品、干果類(lèi)、花生醬、芝麻醬等植物性食品，能達(dá)到通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的目的。

多食牛奶及奶制品

牛奶含有多種人體必需的營(yíng)養(yǎng)，多食牛奶及奶制品不但可以補(bǔ)充鈣和豐富的蛋白質(zhì)，還能提供氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。

多食谷類(lèi)食品

谷類(lèi)食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

多食蔬菜和水果

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。

多食海產(chǎn)品

孕媽媽每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等，保證碘和鋅的攝入。

你問(wèn)我答：孕期營(yíng)養(yǎng)均衡是指每餐均衡嗎？

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)如果能做到每餐營(yíng)養(yǎng)均衡當(dāng)然好，但是如果在24小時(shí)內(nèi)的食物量中求平衡，攝取食物的種類(lèi)多一些，這樣更能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)真正的全面、均衡。

佰佰安全網(wǎng)溫馨提示：孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營(yíng)養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會(huì)造成難產(chǎn)，實(shí)非母子雙方之福。多吃魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過(guò)多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。

為了胎兒的健康成長(zhǎng)，女性對(duì)自己的一些惡習(xí)要及時(shí)改掉。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟