懷孕3個月，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，營養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給。那么，懷孕第三個月推薦食譜，營養(yǎng)又美味。跟著佰佰安全網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下吧！

松子爆雞丁

材料：雞胸脯肉250克，松仁、核桃仁各20克，姜、蔥、蒜、鹽、醬油、料酒、胡椒粉、白糖、淀粉、雞湯、雞蛋各適量

做法：

1、雞肉切丁，用鹽、料酒、醬油、胡椒粉、蛋清、淀粉調(diào)勻碼位；

2、用鹽、醬油、胡椒粉、白糖、淀粉和清水兌成調(diào)料汁，備用；

3、蔥、姜、蒜切成細(xì)末；

4、鍋內(nèi)放油燒熱，放入核桃仁和松仁，炒熟，撈出；

5、鍋內(nèi)留底油，放入蔥、姜、蒜炒香，加雞肉，滑散，倒入調(diào)料汁翻炒，最后加核桃仁和松仁，炒勻即成。

功效：此菜能夠促進(jìn)大腦及各器官發(fā)育，對孕婦眩暈、便秘等癥有食療作用。松子富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鈣、鐵等，營養(yǎng)豐富，具有增液息風(fēng)、潤肺滑腸的功效。

干貝燒冬瓜

材料：冬瓜500克，水發(fā)干貝30克，鹽、味精、蔥、姜、料酒、淀粉、雞湯或高湯各適量。

做法：

1、干貝與雞湯、蔥、姜、料酒一起用小火燜30分鐘；

2、冬瓜去皮洗凈，切條；

3、鍋內(nèi)放油燒熱，將蔥、姜放入，炒香后去掉，加入雞湯、鹽、味精、冬瓜條與干貝，燒至入味，即可。

功效：干貝富含蛋白質(zhì)、谷氨酸和琥珀酸。冬瓜健脾祛濕。

拌茄泥

材料：茄子、醬油、香油、蒜泥、鹽各適量

做法：將茄子洗凈，削皮，切成兩半，裝在盤中上籠蒸爛，略涼后，放上醬油、香油、蒜泥、鹽，拌勻即可食用。

功效：清暑熱，補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣，適于夏秋季節(jié)食用。

這個月齡胎兒開始發(fā)育，需要身體有足夠的蛋白質(zhì)，為此要從食物中記得獲取到蛋白質(zhì)，比如海蟄、牛奶、雞蛋、大豆等等。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟