長久以來人們都在尋找包治百病的靈丹妙藥，然而什么是真正的靈丹妙藥呢?卻沒有統(tǒng)一的答案，那么細(xì)數(shù)健康長壽需要具備哪些因素呢？

世界衛(wèi)生組織研究報告顯示，人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。影響人的健康長壽主要有5大因素：遺傳占15%，自然環(huán)境占10%，社會狀況占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

人們的生活方式與其健康有著極為密切的關(guān)系。生活方式是指人們個體或群體日常生活的習(xí)慣行為，包括飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、運動習(xí)慣、嗜好等等所有的生活習(xí)慣。研究表明健康的生活方式可以使人獲得健康，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，使腦卒中減少75%，使糖尿病減少50%，使惡性腫瘤減少35%，使人均壽命延長10年，且大幅度提高生活質(zhì)量，而不健康的生活方式則會給人帶來疾病。

生活方式的選擇、生活習(xí)慣的改變完全是由自己決定的，這就是說預(yù)防疾病的主動性掌握在自己手里，健康需要自我管理保護(hù)。

一、合理安排生活起居，保證良好睡眠，勞逸結(jié)合，注意休息。

二、注意精神活動正常化。

良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài),幾乎可以拮抗所有不利的內(nèi)外因素。緊張的情緒可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動加強(qiáng)，血液中兒茶酚胺激素增高，引起心臟功能失常，血管內(nèi)膜也會積存膽固醇，導(dǎo)致血壓升高，可促發(fā)心血管疾病。突然的心理應(yīng)激可造成心動過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。

即使是慢性心理壓力，工作負(fù)擔(dān)過重、人際關(guān)系不和等也可造成機(jī)體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統(tǒng)的負(fù)荷。因此，在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中，要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，要寬宏大度，妥善解決各種不愉快之事，樂觀處世。

當(dāng)心情煩躁，易怒之時，不妨長嘆一聲，因此時機(jī)體內(nèi)膈肌上升，肺部的殘余氣體減少，使肺部吸入新鮮空氣量增加，從而使體內(nèi)氧氣供應(yīng)得到改善，使人感到輕松、舒展，不良的情緒立即得以緩解。

自己內(nèi)心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時，不要悶在心里，要向知心朋友傾訴，也可找?guī)讉€人“侃大山”，醫(yī)學(xué)研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，并有舒肝理氣、活血散瘀、調(diào)適情志、和暢氣血、養(yǎng)心健脾、增進(jìn)食欲等功效?！耙煌聻榭臁庇欣诜€(wěn)定情緒、減輕心理壓力和負(fù)擔(dān)。

三、根據(jù)自己的實際情況選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛練。

運動可使心血管系統(tǒng)舒縮趨向正?；?，各系統(tǒng)的功能得到改善，從而起到降低血壓的作用。對于肥胖者來說，可減輕體重，促進(jìn)新陳代謝，降低血液粘度和脂質(zhì)的含量，緩解動脈硬化。適量的體育鍛煉還可以使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。步行是最簡單而安全的運動。

步行可以使心臟收縮加強(qiáng)，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應(yīng)步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛煉。因此鍛煉可根據(jù)自己的實際情況、身體狀況制定運動方案，因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒。

四、飲食方面以食物多樣，谷類為主。

每天吃奶類、豆類及其制品。做到八搭配：粗細(xì)搭配、主副食搭配、干稀搭配、顏色搭配、營養(yǎng)素搭配、酸堿搭配、生熟搭配、皮肉搭配，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。動物性蛋白的氨基酸組成全面，賴氨酸含量高;而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因其中含有豐富的維生素C。

維生素C可加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血液中膽固醇的含量降低，從而預(yù)防動脈硬化發(fā)生。限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下為宜。盡量遠(yuǎn)離垃圾食品，如：油炸食品、罐頭類食品、腌制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內(nèi)臟類食物、方便面等，還要忌用刺激性強(qiáng)的食物，如酒、濃茶、咖啡等。

五、戒煙、限酒。

六、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

便秘者，可多食一些含纖維素較高的食物，如：豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。

七、定期健康體檢。

定期健康體檢可以讓自己了解各臟器的功能狀況，與原來體檢的結(jié)果進(jìn)行對比，對自己的健康狀況做個全面的評估，通過體檢還可以了解一些健康知識、檢查的正常指標(biāo)，請大夫幫助分析異常的指標(biāo)，了解引起疾病的危險因素，從而有針對性的通過健康的生活方式而減少疾病的發(fā)生與發(fā)展。

定期健康體檢還可以及時發(fā)現(xiàn)身體潛在的疾病，做到“三早”：早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，從而達(dá)到預(yù)防疾病和養(yǎng)生保健的目的?？傊ㄆ诮】刁w檢是保護(hù)健康、促進(jìn)健康長壽的一項十分重要的預(yù)防性措施。

實踐證明，許多疾病是可以預(yù)防的，至少可以推遲發(fā)病年齡，只要人們能在思想上加以重視，采取積極的綜合性預(yù)防措施，定會收到良好的效果。

健康需要自我管理保護(hù)，簡單的20字即可概括“戒煙限酒、合理營養(yǎng)、適當(dāng)鍛煉、心理平衡、定期體檢”。想健康嗎?靠誰也靠不住――要靠自己!

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