如何學(xué)做產(chǎn)后月子保健操？中國人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要坐月子 ，就是生產(chǎn)后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認(rèn)為，坐月子期間適當(dāng)?shù)倪\動，對產(chǎn)婦身體的復(fù)原有很大的幫助。自然分娩的產(chǎn)婦6-12個小時就能起床進(jìn)行輕微活動，坐月子第2天便可以在室內(nèi)走動，做適宜的月子保健操，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

月子保健操

產(chǎn)后第一天的月子保健操可以包括以下幾節(jié)。

(1)手指屈伸運動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行。

(2)深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

(3)轉(zhuǎn)肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn);返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。

(4)背、腕伸展運動

兩手在耳前握住，向前水平伸展。

手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

(5)腳部運動

腳掌相對，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。

兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

(6)頸部運動

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

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