在生產(chǎn)之前通常要注意很多方面，如科學(xué)飲食，合理運(yùn)動(dòng)，而且在預(yù)產(chǎn)期前1個(gè)月，孕婦就應(yīng)通過(guò)醫(yī)生或書(shū)本來(lái)了解有關(guān)分娩的知識(shí)，做好心理準(zhǔn)備。保持正常的生活和睡眠，吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶，雞蛋等，為分娩準(zhǔn)備充足的體力。下面就跟我們一起來(lái)了解下哪些運(yùn)動(dòng)有助孕媽安全順產(chǎn)呢？

一、在家

雙腿抬高運(yùn)動(dòng)

做法

1、平躺仰臥，雙腿垂直抬高。

2、足部抵住墻壁，維持約3～5分鐘。

盤(pán)腿伸張

做法

1、盤(pán)腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

2、 輕輕將膝蓋往下壓。

脊柱伸展運(yùn)動(dòng)

做法

1、平躺仰臥，雙膝彎曲。

2、雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。

3、慢慢恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)

做法

1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。

2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復(fù)。

二、搭乘交通工具

產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

做法

1、腹壁收縮，緩緩下壓膀胱部份，像解大小便一樣。

2、收縮會(huì)陰的肌肉，使尿道及肛門(mén)處肌肉收縮，像忍住大小便一樣。

腹部深呼吸

做法

1、閉口吸氣，將空氣運(yùn)到腹腔。

2、腹部凸起，胸部不動(dòng)。

3、再將氣由口腔慢慢吐出。

以上就是佰佰安全小編為您介紹哪些運(yùn)動(dòng)有助孕媽安全順產(chǎn)的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長(zhǎng)。

責(zé)任編輯:張小付