如果是60歲以上的老年人的話,老年人合適的睡眠時間建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外,晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。相關(guān)機構(gòu)組織公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn),增加早亡風(fēng)險。建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一，接下來我們一起來看看如何提高老人睡眠質(zhì)量。

老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡,因為俯睡時胸部心臟受壓迫,會使,吸氧相對減少。向左側(cè)睡也不可取,因為向左側(cè)睡時也會壓迫心臟和胃部,使胃內(nèi)食物不易進入小腸,不利于食物消化和吸收,特別是在飽餐后,老年人睡時身子稍微變曲并向右側(cè)較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松,又不壓迫心臟,使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態(tài)。

老年人晚飯后不要多喝水老年人晚飯不要吃得太飽,臨睡前要用溫?zé)崴茨_10-20分鐘,這樣一方面可以清潔皮膚、預(yù)防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫?zé)崴飼怪胁垦苈龜U張,促使未梢,有助于大腦的抑制擴散,起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下,使全身感到暖和、舒服,可睡得安穩(wěn)。

老人的危害有哪些

長期睡眠質(zhì)量差會引發(fā)、心臟病、、老年性癡呆。失眠癥的危害;、頭痛。失眠后往往導(dǎo)致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、等。失眠癥的危害;兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。失眠癥的危害;影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠往往導(dǎo)致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽,抑郁、煩悶、嚴重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。失眠癥的危害。

過早衰老,縮短壽命。失眠使機體下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命。失眠癥的危害;長期睡眠質(zhì)量差者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機體的各類代謝產(chǎn)物不能及時排出體外,白細胞數(shù)量減少,免疫功能明顯降低。失眠癥的危害;植物神經(jīng)功能紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調(diào),引起植物神經(jīng)紊亂,嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

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