都知道高質(zhì)量的睡眠對孩子的成長很有幫助的，高質(zhì)量的睡眠，能夠讓寶寶更加健康地成長，不過也是有很多孩子的睡眠質(zhì)量不高，那么，如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量？佰佰安全網(wǎng)下面介紹下提高寶寶睡眠質(zhì)量的方法。

黃金睡眠環(huán)境：20℃-25℃，濕度60%-70%

如果溫度過高，寶寶會顯得煩躁不安;如果溫度過低，那么寶寶會被凍醒。所以，寶寶睡眠時候的環(huán)境溫度很重要，不要過熱或者過冷。最有利于寶寶睡覺的臥室溫度為20℃-25℃。

同時，如果空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干而造成堵塞;但空氣過于潮濕，寶寶也會感覺粘膩不適或者會噴嚏不斷。濕度的把握也是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，在寶寶睡覺的環(huán)境中濕度為60%-70%最為適宜。

睡眠準(zhǔn)備：合理規(guī)律的睡前活動

想要讓寶寶有一個金質(zhì)的睡眠，可以讓寶寶做一些持續(xù)、規(guī)律的睡前活動，有利于寶寶在這樣的環(huán)境中入睡。在晚上到了睡覺時間，媽媽們可以給寶寶營造一種睡覺的氛圍，可以把燈光調(diào)暗，給寶寶一個要睡覺的信號。

同時，媽媽要在寶寶睡覺前應(yīng)進行3-4種舒服且安靜的事情，例如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都可以有助于寶寶培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

入睡時間：晚上9點前

人體的生長激素會在深睡狀態(tài)一小時后進入分泌高峰，而且在夜間10點至次日1點的時候分泌最為旺盛，所以如果錯過這段時間，寶寶的發(fā)育將受到影響。最佳入睡時間要安排在晚上9點前，這樣10點到凌晨1點，寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài)。

不妨為寶寶制定一個合理的作息時間表，讓寶寶從小就培養(yǎng)出良好的習(xí)慣，持續(xù)一段時間后，到了一定的鐘點，寶寶就會哈欠連連，不用哄也能很快入睡了。

睡眠裝備：干爽紙尿褲

半夜尿尿是最容易打擾寶寶睡眠的一件事情。在睡前給寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲，可以保證寶寶睡得更香。

有科學(xué)研究表明，寶寶在夜間睡眠中動的次數(shù)是成年人的兩倍，是一個好動的寶寶，還有個別 好動 寶寶的動作比例更是比成人高出10倍之多。正因為寶寶夜間動作多，尤其是腿部動作，極其容易導(dǎo)致尿濕，而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因尿濕不適而夜醒。

等寶寶大些的時候，就可以訓(xùn)練寶寶不尿床，也就不會因為尿床而影響寶寶睡眠的質(zhì)量了。

睡眠時長：10小時

寶寶成長的過程中，需要充足的睡眠時間，那么寶寶睡多長時間才算充足呢?寶寶年齡越小，所需睡眠時間就會越長。雖然隨著寶寶的成長，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應(yīng)該保證有10個小時的睡眠。

嬰睡眠的時候能量與氧的消耗量相對比較小，生長激素分泌會增加，有利于生長發(fā)育及腦功能的發(fā)育，睡眠充足的寶寶玩起來精力充沛，情緒愉快，他們的食欲也會相對好。

睡眠方式：單獨睡眠

要從小培養(yǎng)寶寶的獨立意識，單獨睡眠有助于寶寶從小培養(yǎng)獨立意識。在嬰兒時期，寶寶可以睡在爸爸媽媽房間的小床上，最好不要與爸爸媽媽同床同睡，因為和爸爸媽媽同睡容易使爸爸媽媽給予寶寶過多的睡眠安慰，例如拍抱，摟睡等等，這些都干擾寶寶的正常睡眠;同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利于入睡及睡眠的維持，導(dǎo)致夜醒次數(shù)較多。

讓寶寶獨立地睡眠，不僅可以提高寶寶獨立意識，還可以給寶寶一個金質(zhì)睡眠，何樂而不為?如果擔(dān)心寶寶的安全，小床可以設(shè)在爸爸媽媽床的隔壁，方便照顧。

上述就是對提高寶寶睡眠質(zhì)量的方法的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，對于孩子的睡眠的正確認(rèn)識是很重要的，希望本文對您有幫助。如果你對兒童早期教育的好處等有關(guān)兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟